Beginning

of Winter

朔雪隨冬至

萬物

始

收藏

節

氣

立

冬

傳/統/二/十/四/節/氣

立冬，是二十四節氣之第十九個節氣，也是冬季的起始。立，建始也；冬，終也，萬物收藏也。立冬，意味著生氣開始閉蓄，萬物進入休養、收藏狀態。

中醫理論中，立冬標志著天地之氣由收轉藏，人體也應順應自然，注重養生保健。

起居養生

立冬時節，陽氣收斂，人體也應調整起居習慣，保護體內陽氣。

早睡晚起：中醫認為“冬三月，此謂閉藏”，冬季應早睡晚起。建議晚上10點前入睡，早上7點后起床，保證充足睡眠時間。

保暖防寒：立冬后，注意保暖，重點要做到“不凍頭、不凍腹、不凍腳”。建議常用熱水泡腳，每日睡前用40℃左右溫熱水泡腳20分鐘左右。

提醒：足浴不宜在飯后立即進行，糖尿病患者的足浴水溫不宜太高。

室內通風：氣溫下降雖然要注重保暖，但也要注意室內空氣的流通，每天至少開窗通風半小時，以保持空氣新鮮。

提醒：在冬季，高血壓患者應增加血壓自測，發現異常要及時就醫，不可擅自調整藥物劑量和藥物種類。

飲食養生

立冬時節飲食應以溫補為主，但進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程，以適量食用為根本大法。

01 增加熱量

適當增加高蛋白、高熱量的食物，如羊肉、雞肉、核桃、栗子等。

注意：陰虛火旺、咳嗽痰多的人群不宜吃羊肉；“三高”人群建議選擇相對低脂肉類。

02 多吃黑色食物

黑色食物入腎，有助于補腎藏精，可多吃黑芝麻、黑豆、黑米等食物。

03 多喝溫水

保持身體水分，配以甘潤生津的果蔬。

運動養生

適當運動可增強身體抵抗力，但應遵循“漸進、適量”原則，避免身體損傷。

01 適度運動

選擇相對溫和的有氧運動，如太極拳、八段錦、散步等。

02 戶外運動

應在陽光充足時段進行，以自然界的陽氣充盈人體陽氣。

03 注意防寒

運動時注意保暖，及時增減衣物，避免出汗后受涼感冒

穴位養生

穴位按摩是中醫養生的重要方法之一，通過刺激特定的穴位，可以調節身體的氣血，達到養生的效果。

風門穴

風門穴亦稱風門熱府，常用于治療感冒、鼻炎、支氣管炎、肺炎、肩背軟組織疾患等病證。

取穴：取穴時通常采用正坐或俯臥姿勢，風門穴位于背部，從大椎穴下的第2個凹洼（第2胸椎與第3胸椎間）的中心，左右各1.5寸之處（或以第二胸椎棘突下，旁開1.5寸）。此兩處就是“風門穴”。

方法：用拇指分別貼在左右兩側的風門穴上，進行按壓揉動，讓此處穴位有酸脹、發熱的感覺，時間以5—10分鐘為宜。也可用掌根貼于穴位處擦動，以透熱為度。也可直接用艾盒放在穴位上灸，每次10—20分鐘，以局部溫熱微微發紅為宜，可以適當上下移動，以免燙傷。

至陽穴

至陽穴具有振奮宣發全身陽氣，疏通經血、利濕熱、寬胸膈、安和五臟、補瀉兼施之功。

取穴：取穴時取俯臥位，至陽穴位于背部后正中線上，第七胸椎棘突下凹陷處。背部兩側可觸及兩塊鼓起來的骨頭，叫肩胛骨。肩胛骨的下角，最下面的那個點，將兩個點結合起來畫一條線，與后背正中線相交的地方就是至陽穴。

方法：用拇指點按至陽穴，進行按壓揉動，讓此處穴位有酸脹、發熱的感覺，時間以5—10分鐘為宜。也可用掌根貼于穴位處擦動，以透熱為度。也可直接用艾盒放在穴位上灸，每次10—20分鐘，以局部溫熱微微發紅為宜，以免燙傷。也可在此處進行刮痧。

膏方養生

傳統養生認為，冬令養精蓄銳，使腎精充沛，則來年體質增強，故民間常言“冬令進補，來年打虎”。

古有諺語：“三九補一冬，來年無病痛。”冬季陰氣極盛，陽氣潛藏，此時養精蓄銳，為來春生機勃發作準備，來年方能身體健康。

曙光醫院治未病中心根據多年臨床經驗總結，通過臨床實踐和探索，創制對臨床常見偏頗體質改善有良好療效的體質膏方。

醫師介紹：

上海中醫藥大學附屬曙光醫院治未病中心住院醫師 姜凡

上海中醫藥大學附屬曙光醫院治未病中心、主任醫師 張曉天

圖文：解放日報·上觀AI科普

編輯：陳依婷

初審：方佳璐

復審：姚怡瑩

終審：徐雷冰

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