來源：央視一套微信公眾號

“小寒大寒，冷成冰團”

1月5日10時33分

將迎來小寒節(jié)氣

預(yù)示著一年中最寒冷的時段到來

此時節(jié)應(yīng)如何養(yǎng)生？

往下看，一起來了解↓

01

小寒·養(yǎng)腎

人體的陽氣源于腎，而寒邪極易損傷人體的陽氣，所以小寒節(jié)氣養(yǎng)生的基本原則是養(yǎng)腎防寒。此時節(jié)，要順應(yīng)自然界的收藏之勢，斂陰護(hù)陽，潤養(yǎng)五臟。腎氣不足時身體有什么表現(xiàn)？

畏寒肢冷。通俗來講就是怕冷，尤其是經(jīng)常感到手腳冰涼，秋冬季節(jié)比一般人穿得厚，喜歡喝熱水、吃熱飯，喜靜不喜動。飲食過涼通常會引發(fā)腹痛、腹瀉，得溫則減。

腰膝酸軟。這類人群通常會感覺腰酸、腿軟、下肢發(fā)沉，走路時會更加明顯。西醫(yī)檢查時，通常會有骨質(zhì)疏松的情況。

乏力浮腫。這類人群精神比較差，容易疲乏，活動以后更加明顯。通常伴有腰部以下的浮腫，下肢最為明顯，可能還會有小便頻繁、夜尿頻多的情況。

醫(yī)生介紹，如果以上這些癥狀較輕就不要緊，如果癥狀太重，影響了正常的工作和生活，或者在小寒節(jié)氣前后因為氣溫過低有所加重，則要引起重視，及時就醫(yī)。

02

小寒·養(yǎng)護(hù)

起居養(yǎng)護(hù)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講冬季應(yīng)該“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。就是說，在寒冷的冬季，不要輕易擾動陽氣，適當(dāng)早睡晚起，等太陽出來時再活動，這樣有利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄。

防寒保暖

小寒時節(jié)天氣寒冷，做好這四個部位的保暖很重要：

頭頸要暖，外出建議穿高領(lǐng)的衣服，戴圍脖和帽子。

腰背要暖，后背的督脈被稱為“陽脈之海”，經(jīng)常背對太陽而曬，可以強壯人體的陽氣。

腹部要暖，可以經(jīng)常把雙手搓熱后按摩腹部，或定期艾灸神闕穴，可以提高自身的祛寒能力和免疫力。

腳部要暖，除了穿保暖的鞋襪外，睡前可以泡泡腳，或用手搓腳心，促進(jìn)血液循環(huán)。

03

小寒·飲食

宜食溫

溫不僅指食物的性質(zhì)，還包括食物的溫度。冬季可以多吃牛羊肉、雞肉、魚肉，特別是對于陽虛或者寒性體質(zhì)的人更加適合。

宜食雜

從營養(yǎng)學(xué)的角度來說，人體每日攝入的飲食品種不能少于20種，要做到精粗搭配、葷素兼吃。冬季可以適當(dāng)多吃熱量和蛋白質(zhì)含量高的食物，同時也要增加粗糧、蔬菜、瓜果的攝入，以達(dá)到營養(yǎng)均衡、陰陽兼補的效果。

宜食苦

中醫(yī)講，酸、苦、甘、辛、咸是五味，對應(yīng)的是肝、心、脾、肺、腎五臟。心主苦，苦能堅陰降火，苦味食物可以減少腎陰不足引起的陽虛偏亢，使得陰平陽秘。

04

小寒·三忌

忌熬夜

小寒之后，氣溫驟降，熬夜會損傷人體的陽氣，導(dǎo)致機體免疫力下降，從而引發(fā)各種疾病。

應(yīng)早睡晚起，以最大程度地降低寒冷天氣對睡眠的影響，最好再睡個午覺，可以幫助我們預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

忌急躁

人在急躁易怒時，肝火容易上升，導(dǎo)致頭痛目眩、耳鳴、面紅等。尤其對于很多患有心腦血管疾病的人來說，冬季情緒激動是大忌。

應(yīng)盡量避免情緒波動、急躁、發(fā)火，注意休息，防止因身體勞累而情緒不穩(wěn)。

忌大汗

冬藏時節(jié)，萬物蟄伏，人體也應(yīng)順應(yīng)自然界特點而適當(dāng)減少活動，做事“慢半拍”，以免擾動陽氣。

鍛煉時微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運動，比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，舒展筋骨即可，避免大汗淋漓導(dǎo)致陽氣外泄。此外，居家練習(xí)八段錦也是不錯的選擇。

來源：央視一套微信公眾號綜合《生活圈》