前沿拓展：

身體是個信號燈，

氣壞身體可不行，

好心態兒是個寶，

飛歌故事寓真情……

話說一位知名大學心臟學系主任心臟病發作，病情十分嚴重，在經歷瀕死的絕境后，他開始認真思考自己的人生，住院的3個月，他整理了自己的生活心得，然后總結出兩條生活守則。

這兩條生活法則，不是什么保健養生醫學良方。

而是特別簡單的兩條為人處世的方法：

守則一，

別為芝麻小事耗力氣；

守則二，

所有事情都是芝麻小事。

深以為然，越是糾結在小事上，越是會影響自己的情緒。

你可能不知道，焦慮、壓抑、憤怒、沮喪等這些情緒的波動，都可能是身體垮掉前的信號。

世界衛生組織指出，當人產生了負面情緒時，七成以上的人就會以攻擊自己的身體器官的方式消化這些情緒。

丹麥一項從2000年開始，歷時11 年、涉及9870 名成年人的新研究發現：

與沒有相應問題的人對比，常因夫妻關系出現情緒困擾的人死亡率增加1 倍；

常因親子關系焦慮的人死亡率增加50%；

常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍，常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。

壓力讓人變得情緒化，身體也會隨之發出了“報警信號”。

身體垮掉前，會給你這7個信號，生活中一定要多加注意：

01

生 氣

從健康角度來講，閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這五種氣，不僅讓人心情變差，還會在身體里留下“ 不良記錄”。

生氣時面色蒼白、嘴唇發紫、手腳冰涼，天長日久，會導致免疫功能低下，臟器病變。

特別是身體不好的老年人，在生氣時血壓瞬間上升，很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。

解決辦法：

1、“怒”就是奴隸自己的心，這時要給自己心理暗示，千萬不能做情緒的奴隸；

2、生氣最好不要超過3 分鐘；

3、適當增加脂肪和蛋白質的攝入能平息情緒，每天一勺花生醬是不錯的選擇。

4、蕎麥、糙米類等碳水化合物也能夠刺激復合胺的分泌，令人安靜。

02

悲 傷

“茶飯不思”“借酒消愁”都是過于悲傷的表現。

此時，人體交感神經系統分泌出大量的壓力激素，會使動脈收縮，容易導致心臟病發作。

中醫也認為，當一個人悲傷時，往往呼吸急促甚至泣不成聲，容易造成肺氣的損傷。

解決辦法：

1、悲傷時可以試著強裝笑臉，這種“心理假動作”有利于釋放不良的情緒；

2、用“愉快回憶法”，想想之前的一些快樂，轉移注意力，而且悲傷時一定要和人交流；

3、全麥食物和富含色氨酸的食物能幫你遠離悲傷，比如魚、肉類、黑豆、南瓜子仁等。

03

恐 懼

人在面臨威脅，或者可能受傷時會本能地產生出一種情緒，這就是恐懼。

它可能派生出很多種其他的情緒，比如緊張、焦慮、害怕、不安等。

如果一直處于恐懼狀態下，就會心慌心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至暈厥。

解決辦法：

恐懼是很正常的心理反應，不必有壓力和負擔。

可以先將自己恐懼的各種可能因素列舉出來，學會直面它。

另外，可以吃一些自己喜歡的食物，有助于緩解緊張和恐懼的情緒。

04

憂 郁

經常處于憂郁狀態，會導致過多的腎上腺素和皮質類膽固醇的產生，加快人體衰老進程。

不少老年人由于退休后兒女不在身邊，在孤獨和憂郁的陰影包圍下，很容易“老得快”。

解決辦法：

1、面對憂郁可以反向思維，看到問題中好的一面，并積極尋求快樂的心態；

2、廣交朋友可以讓自己的注意力轉移，有利于消除心中的郁悶；

3、鎂元素具有穩定情緒的作用，多吃香蕉、蘋果、葡萄、燕麥等，可改善心情。

05

敵 意

敵對情緒會轉化為焦慮，長期積累可能破壞免疫系統，更嚴重的會導致心臟受損。

消極情緒與肺功能衰退有關，而且還會反過來加速老人肺功能衰退。此外，敵對情緒會引起心臟病、哮喘等。

解決辦法：

1、80%的敵對情緒是能被克服的，正視社會和職場規則，多想一點工作，少算計人際關系；

2、當出現敵對情緒的苗頭時，可以給自己沏一杯綠茶，其中的茶氨酸有助平穩情緒，理清思路。

06

多 疑

多疑的人往往感到孤獨、寂寞、心慌和焦慮，特別是有些老年人，即便一點小事，也要琢磨猜忌很久。

他們天天緊張不安，最終可能導致心理崩潰，也會因為寢食不安引起食欲不振和營養不良。

解決辦法：

1、如果感到有多疑的情緒滋生，可以每天記錄自己一個優點，這樣有助于增強自信心，增強與人面對面溝通的能力，減少誤解。

2、吃一些海鮮產品，能改善心境，消除不安的狀態。

07

季節性失控

研究顯示，在炎熱的夏季，約有10%的人容易情緒失控，頻發爭執和摩擦；在冬季，抑郁患者會比平時多。

這些情緒問題被統稱為“季節性情緒失調”，對環境和氣候格外敏感的人會產生焦慮或低落的情緒，嚴重的還會引起機體正常功能的衰退。

解決辦法：

1、夏天積極調整飲食起居，用游泳等運動方式消除負面情緒。

2、冬天多吃些蔬菜和水果，多參與戶外活動，曬曬太陽，提高室內自然光線等，這些都有利于排解消極情緒。

沒錯，身體垮掉前，給你的最大提醒就是情緒開始變得不穩定。

有人曾說“一個失落的靈魂能很快殺死你，遠比細菌快的多”。人生路上，我們遇到的最大敵人，不是能力，不是條件，而是情緒。

生活有些煩惱避無可避，別人找來的麻煩無處可逃，我們無法改變別人，但你可以調整自己：不爭辯，不解釋，不計較。

還是那句老話：“世間欺我、惡我、騙我，如何處之？”

你只需要記住：“不要理他，再待幾年，你且看他。”

別計較，有些人有些事情根本不重要。

但行好事，莫問前程；

但做自己，莫管他人。

2019馬上過去，2020即將到來，希望我們每個人都能靜下心來，好好對我們的情緒和身體說一句：謝謝你，辛苦啦！

未來的日子里，讓我們一起：

溫柔，有趣，不必太激烈；

三餐，四季，不必太匆忙；

感恩，勇敢，不必太慌張。

不疾不徐地，一起期待，未來更長久的春暖花開。

朋友，你若覺得飛歌言之有理，不妨分享給你的好友們吧……

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