前沿拓展：

家務是很多人避之不及的“麻煩事”，讓人覺得既耽誤工夫，又浪費精力。其實，做家務是性價比最高的運動。

加拿大麥克馬斯特大學研究了17個國家的13萬人后發(fā)現，每周做5次家務，每次半小時，可以達到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%。

《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請權威專家，細數做家務的健康好處，并幫你改掉做家務時的傷身習慣。

受訪專家

西安體育學院健康科學系教授 茍波

北京回龍觀醫(yī)院婚姻危機干預中心主任 邸曉蘭

英國一項研究指出，與35年前相比，現代女性做家務的時間減少了20%，導致其長壽優(yōu)勢越來越小。

日前國家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》指出，有一定運動基礎的成年人，應保證每周運動3~5次，每次30~50分鐘的中等強度運動，例如健步走、慢跑、跳舞、打太極拳等，心率保持在100~140次/分鐘。

如果沒時間運動，做一些家務勞動也可以達到能量消耗標準。

以體重50公斤的女性活動30分鐘為例，洗碗、熨衣服能消耗47千卡；擦玻璃可消耗84千卡；做飯能消耗86千卡；收拾浴室、拖地掃地消耗91千卡；洗衣服可以消耗105千卡。

有研究稱，男性參與重型家務勞動，死亡風險可降低71%，而女性會上升13%。

男性身體健壯，應主動承擔重型勞動或具有危險性的家務，如修理家具、搬運重物、爬梯子取物；

女性可以負責掃地、做飯等相對輕松的家務；

孩子做家務能培養(yǎng)責任心和獨立生存能力，可以適當讓孩子承擔部分家務勞動，如三歲開始獨自收拾玩具，四五歲時準備餐具、折疊衣物等。

多數家務活算不上重體力勞動，也不像跑步、打球那樣強度高，讓人氣喘吁吁。但有些人做完家務后，總是感覺腰酸背痛，渾身都不舒服，久而久之便越來越逃避。

其實，這都是蠻干惹的禍。做家務應留心以下幾個方面，以防受傷。

1、注意勞逸結合

如果家里面積大，清潔地板時需要長時間彎腰，脊柱會承載兩倍的壓力，還易損傷腰部、手臂等處的肌肉。

擦玻璃、晾衣服時，也需要經常抬高手臂，肌肉力量較弱的人會感到手臂及肩部酸痛。

建議學會“混搭”家務，例如晾完衣服后，擦一個房間的地板，然后再去洗碗。

持續(xù)做一種家務時，可以每10~15分鐘休息一會兒，伸個懶腰、活動一下頸椎、聽一首歌等，不要逼著自己一口氣做完，身體、心理負擔都會減小。

2、保持正確姿勢

沒有傷身的家務活，只有傷身的姿勢。比如洗碗、洗衣服時水池較低，許多人會彎腰駝背，洗完后腰部僵直、疼痛。

這是因為，長時間不良姿勢影響了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡，長此以往會誘發(fā)腰椎間盤突出或腰肌勞損等。

建議保持背部挺直，脊椎伸展，稍微彎曲髖、膝關節(jié)，并且隔一段時間活動一下身體。

此外，在做家務時不要突然發(fā)力扭轉身體，以免閃了腰；在搬沙發(fā)、箱子等重物時，切勿直接彎下腰搬起，應先蹲下身，挺直背部，拿好重物，用腿部力量直立起來，做到“彎腿不彎腰”。

3、做好防護措施

做菜時會產生大量含一氧化碳、強致癌物苯并芘的煙霧，對鼻、眼、咽喉黏膜有強烈的刺激性。

輕則引起咳嗽、流淚、頭痛等癥狀，重則可能會誘發(fā)鼻炎、咽喉炎、氣管炎等呼吸系統疾病；長期吸入這種油煙，還會增加患肺癌的風險。

因此，烹飪全程要開著抽油煙機，還可以圍圍裙、戴帽子和口罩，隔離污染物；做完飯后要繼續(xù)開10~20分鐘，以免煙霧殘留，并記得拍打衣物、洗手洗臉。

4、孕婦老人也能干活

一些特殊人群可以在家人的陪伴下，根據個人身體情況挑著做家務活。

例如許多女性懷孕后，就被家人“眾星捧月”，整天躺在床上，什么都不做。其實，沒有習慣性流產等風險的孕婦，做一些力所能及的家務是有益的，但應避免長時間彎腰、下蹲、站立，也不要將手伸進涼水中洗衣服等。

體力較弱、平衡能力差的老人，盡量不要獨自搬桌子等重物，也不要“登梯爬高”，應將這些“危險”的家務交給年輕人。

需要提醒的是，家務雖然能消耗能量，但動作相對單一重復，難以兼顧鍛煉所有肌群，有條件的人最好根據個人情況進行有針對性的體育鍛煉。▲

本期編輯：張原 本文作者：生命時報記者 趙可佳

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