前沿拓展：

我認為練胸肌會把胸練小是一個非常不嚴謹的說法，我將從錯誤認知的由來，女性胸部越練越小的原因，胸部訓練的好處，以及胸部訓練的方法這四個方面來進行一一答復。

首先，我們大部分女性和男性為什么都會認為女性練習胸部肌肉會把胸練小，是因為覺得做太多的例如俯臥撐或者器械訓練臥推之類的會讓肌肉增加，從而導致乳房的減少。另外，還有很多女性運動員的身材也在印證著這一個錯誤的結論。例如我們初高中生物書上的肌肉女是不是都很令人印象深刻！

我先給大家做一個科普，因為肌肉是和激素掛鉤的，具體我在這里就不細講了，女性想要獲得和男生同等比例的肌肉量，在訓練時間和努力程度上都要是男人的十倍以上，才有可能獲得和他們一樣的肌肉。所以針對我們除了專業運動員之外的大部分普通女性來說，日常的包括去健身房的訓練都不可能導致肌肉的明顯增長，所以也就沒有乳房中的脂肪變成肌肉的這種說法。

所以，我們不能把專業女性運動員的例子搬到自己身上來使用，這并不符合現實的邏輯。

第二，在現實中，為什么還是會出現女性胸部越練越小的現象呢。這里存在很多的原因，而不是簡單地把原因歸結于，因為我練胸了，我的胸變小了，所以我的胸就是因為練胸而變小的。這是錯誤的。變小的原因有很多，我們要從其本質出發，女性的胸部主要是由脂質也就是我們俗稱的脂肪所構成的。而胸部變小換個說法就是脂肪減少，脂肪為什么減少，那是因為你身體進行了能量的消耗，而胸部脂肪提供了這部分能量的消耗，為什么要消耗胸部的脂肪呢，因為身體細胞會消耗全身的脂肪，包括胸部。那么問題來了，為什么會去消耗，因為，你吃的東西不對。

換句話說，你的營養不夠，你沒有攝入足夠的能量，包括蛋白質，脂肪，糖類，維生素等，以至于你在練胸的同時，又想著減肥，所以就沒有攝入足夠多的營養，導致你練肌肉需要的能量全部都來自于你自身的能量——脂肪。所以，這就是主要你練胸，胸部反而會越練越小的原因。所以，想要維持胸部不要變小，首先不能為了減肥而節食。二，補充充足的營養物質（是充足而不是過剩）

第三，練習胸部的好處有很多，百度上有一堆，我也不用過于細致地去講解。我只說一點對于女性塑性很有幫助的一點。就是對于胸大肌的加強練習，可以使你的乳房更加的堅挺，也就是更有型。說得長久一點，在年齡較大的時候，也可以有效地防止乳房下垂。好處還是很明顯的！

第四，關于練習胸部的方法，我這里就推薦俯臥撐就夠了，因為居家練習基本上也沒有什么更好的練習方式了。不用大老遠跑去健身房，辦張卡，結果一年只去一次，所以只需要買一個瑜伽墊就可以進行練習了。

鑒于女性上肢和胸部力量都很弱，我比較推薦跪姿俯臥撐，一天練習四組，每組8-12個（量力而行），每組之間間歇30S左右，看自己的情況而定，健身是為了自己的身體健康，并不是去打比賽，所以不要去盲目的攀比，量力而行即可。

回答得比較倉促，如果哪里寫的不對的地方，歡迎來指正，我會虛心接受的哈哈哈，謝謝。

拓展知識：