每日“蝌”普

2024年10月31日 星期四

隨著科技進(jìn)步，電子屏幕產(chǎn)品已經(jīng)成為我們學(xué)習(xí)、工作和生活中重要的伙伴，合理地使用這類產(chǎn)品，為我們的工作和生活帶來(lái)了極大的便利和愉悅。但是長(zhǎng)時(shí)間看電子屏幕會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞、干澀、癢、紅、模糊等癥狀，甚至?xí)黾咏暋⑸⒐狻變?nèi)障等眼病的風(fēng)險(xiǎn)。

01

長(zhǎng)時(shí)間看電子屏幕有哪些危害？

長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏幕，容易導(dǎo)致眼睛干澀。在正常的情況下，我們的眼睛表面有一層厚厚的淚液，它的作用是滋潤(rùn)眼睛，能防止我們眼睛干燥，讓我們看得更清楚舒適。

隨著我們用眼時(shí)間的延長(zhǎng)，這層淚液會(huì)逐漸被蒸發(fā)，而當(dāng)每一次眨眼睛的時(shí)候，眼皮會(huì)將淚液重新涂抹在眼睛表面，形成一種動(dòng)態(tài)的平衡。當(dāng)我們一直看電腦屏幕的時(shí)候，眨眼次數(shù)減少，導(dǎo)致淚液的補(bǔ)充不足，而我們的角膜在缺乏淚液的時(shí)候，除了視覺質(zhì)量會(huì)明顯下降，角膜本身還會(huì)受傷。因此，還可能導(dǎo)致酸澀，刺痛等表現(xiàn)。

眼睛超負(fù)荷工作，容易引起視疲勞。眼睛上有很多肌肉，眼睛外面的肌肉負(fù)責(zé)眼球的運(yùn)動(dòng)，眼睛里面的肌肉叫作睫狀肌。

睫狀肌是一圈肌肉，可以收縮或松弛。看近處的時(shí)候，睫狀肌會(huì)收縮；看遠(yuǎn)處的時(shí)候，睫狀肌會(huì)放松。如果持續(xù)地看近處，睫狀肌就一直處于收縮狀態(tài)，容易出現(xiàn)酸痛，從而引起視疲勞。睫狀肌長(zhǎng)時(shí)間處于緊張疲勞狀態(tài)，會(huì)引起調(diào)節(jié)功能異常，導(dǎo)致近視發(fā)生或近視增加，對(duì)眼睛的損傷會(huì)更重。

電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光可能會(huì)導(dǎo)致黃斑病變。相比于自然光，屏幕產(chǎn)生的藍(lán)光波長(zhǎng)比較短，較容易落在晶狀體和視網(wǎng)膜之間，難以在我們眼睛中形成清晰的影像，為了看清晰，我們的眼睛進(jìn)行更大幅度的調(diào)節(jié)，這樣我們的眼睛也更容易出現(xiàn)疲勞，出現(xiàn)酸痛。長(zhǎng)期受藍(lán)光的影響，就有可能引發(fā)黃斑病變。

長(zhǎng)期盯著電子屏幕，甚至?xí)?dǎo)致身體不適。長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)屏幕，眼睛就會(huì)傳遞肌肉高強(qiáng)度收縮后帶來(lái)的不適感，產(chǎn)生疲勞、記憶力減退、頭痛頭暈、惡心嘔吐等癥狀，嚴(yán)重者可伴隨一些精神方面的癥狀，如焦慮、煩躁以及其他神經(jīng)官能癥的癥狀。

02

如何保護(hù)眼睛？

適當(dāng)調(diào)節(jié)電子屏幕的亮度和對(duì)比度，避免過(guò)亮或過(guò)暗的環(huán)境。

保持與電子屏幕的適當(dāng)距離，一般建議為50-70厘米。

注意休息。用眼時(shí)堅(jiān)持“20-20-20”法則，即看20分鐘的手機(jī)或者屏幕后，就往20英尺（也就是6米）外的地方，遠(yuǎn)眺20秒以上。

合理膳食。多吃富含維生素A、B族的食物，如胡蘿卜、動(dòng)物肝臟、奶類、豆類等，有助于緩解視疲勞。

堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)。每天保持2小時(shí)以上的戶外運(yùn)動(dòng)，有利于眼睛放松，減弱或消除視疲勞。

通過(guò)深入理解電子產(chǎn)品對(duì)視力健康的影響，我們能夠更好地保護(hù)我們的眼睛，享受數(shù)字時(shí)代帶來(lái)的便利，同時(shí)維護(hù)好我們的視力健康。

END

轉(zhuǎn)自：健康中國(guó)、中山大學(xué)中山眼科中心

來(lái)源： 蝌蚪五線譜