很多人有午睡的習慣

中午小憩一會，下午精神加倍

上城區筧橋街道社區衛生服務睡眠障礙專病門診周其剛主任醫師說：“養成午睡習慣是非常好的，但3個錯誤的午睡習慣，會讓你越睡越累！”

3個錯誤的午睡習慣

午睡時間過長

過長的午睡時間會導致大腦中樞神經促使腦組織毛細血管關閉過久，進而減緩體內代謝過程，最終使人在醒來后感到全身不適和疲憊。

午飯后立即午睡

在午飯后，胃內食物較多，胃腸會加強蠕動以促進消化，同時血液循環也會相應加快。

如果在此刻立即開始午睡，那么大腦和全身的供血量將會相對減少，導致身體產生不適感。

趴著午睡

很多人因工作環境限制而趴在桌上午睡，這種姿勢對頸椎極為不利。

趴著睡時，頸部前傾，與頸椎自然彎曲相反，易導致頸椎形變，增加患頸椎病風險。

同時，這樣睡還會導致呼吸和血液循環不暢，醒來后可能頭暈、視力模糊、四肢麻木，反而更疲憊。

最佳午睡時間是什么時候？

最佳的午睡時間應選擇在早上醒來后的6-8小時，以及晚上睡覺前的8小時之前。

這樣的時間安排，既可以有效緩解上午工作或學習的疲勞，同時短暫的午睡也不會干擾夜間的睡眠質量。

周醫師說：“最佳的午睡時長為20-30分鐘，不宜超過1小時。這樣有助于減緩心率，對心臟起到保護作用，并在短暫的休息后煥發活力。”

供稿：上城區衛健局

來源： 健康杭州