在八段錦文化研究中心負(fù)責(zé)人劉曉蕾看來，八段錦對男女老少皆適宜。 受訪者供圖

#八段錦一個(gè)動(dòng)作就是一味藥##八段錦每個(gè)動(dòng)作都有名字##養(yǎng)生八段錦##八段錦的動(dòng)作自帶養(yǎng)生效果##八段錦瘦肚子是認(rèn)真的#……最近這段時(shí)間，一個(gè)個(gè)熱搜把八段錦這項(xiàng)有著800余年歷史的健身功法送到年輕人面前。八段錦不受場地、器材、人數(shù)限制，八個(gè)定式簡單易學(xué)，動(dòng)作舒展，又能緩解頸、肩、腰、脊柱負(fù)擔(dān)過重等問題。此外，八段錦能緩解壓力和焦慮，對情緒和身體有調(diào)節(jié)作用，這些都是吸引年輕群體的重要原因。

在接受新京報(bào)記者專訪時(shí)，北京體育大學(xué)副教授、八段錦文化研究中心負(fù)責(zé)人、武術(shù)世界冠軍劉曉蕾介紹，八段錦作為一項(xiàng)傳統(tǒng)健身功法“可咸可甜”，男女老少皆適宜，上班族也可以利用碎片化時(shí)間來習(xí)練。她稱，其實(shí)最重要的是練成自己的八段錦，并不是每次都要完整地從頭到尾演練一遍，有針對性地習(xí)練單一動(dòng)作，同樣能達(dá)到潤物細(xì)無聲的養(yǎng)生目的。

調(diào)節(jié)情緒同時(shí)，還能緩解久坐、久視等

八段錦起源于北宋，是一套獨(dú)立而完整的健身功法，也是中國古代導(dǎo)引術(shù)“三大經(jīng)典體系”之一。八段錦以傳統(tǒng)的中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，結(jié)合抻筋拔骨、呼吸吐納等練習(xí)，能達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢氣血、強(qiáng)身祛病、促進(jìn)心肺功能的目的，有效緩解頸、肩、腰、脊柱負(fù)擔(dān)過重等問題。

現(xiàn)代八段錦是在繼承傳統(tǒng)八段錦精華的基礎(chǔ)上，對動(dòng)作進(jìn)行了一些創(chuàng)編，習(xí)練時(shí)更加簡單實(shí)用、科學(xué)有效。整套功法共分為八個(gè)定式：兩手托天理三焦、左右開弓似射雕、調(diào)理脾胃須單舉、五勞七傷往后瞧、搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰、攢拳怒目增氣力、背后七顛百病消。

相關(guān)話題頻繁登上熱搜，也吸引了越來越多的年輕人了解并嘗試習(xí)練八段錦。劉曉蕾表示，之前很多人給八段錦貼上了“老年人運(yùn)動(dòng)”的標(biāo)簽，“為什么以前的年輕人不練呢？不是他們不想，而是不夠了解。”

杭州亞運(yùn)會期間，在主媒體中心的中醫(yī)藥文化體驗(yàn)館內(nèi)便設(shè)有八段錦學(xué)習(xí)區(qū)域，受到中外媒體青睞。來自浙江中醫(yī)藥大學(xué)的中醫(yī)學(xué)大三學(xué)生丁張悅便是中醫(yī)藥文化體驗(yàn)館的講解員，她本身也是一名八段錦愛好者，“借助亞運(yùn)會這樣的平臺，可以讓大家在關(guān)注賽事的同時(shí)推廣我們的中醫(yī)藥文化，同時(shí)也能讓大家了解一個(gè)保持身體健康的方法。”

丁張悅（左）在杭州亞運(yùn)會期間擔(dān)任中醫(yī)藥文化體驗(yàn)館講解員。 受訪者供圖

大二那年，丁張悅在擔(dān)任浙江中醫(yī)藥博物館講解員時(shí)學(xué)會了八段錦，自此便經(jīng)常習(xí)練。在浙江中醫(yī)藥大學(xué)，像丁張悅一樣習(xí)練八段錦的同學(xué)有很多，大家學(xué)習(xí)累了便在宿舍或圖書館里打上一套，頓時(shí)放松。

一套八段錦打下來只需要十多分鐘，“從中醫(yī)角度來說，運(yùn)動(dòng)最好的狀態(tài)是微微出汗。”丁張悅說，八段錦可以讓身體達(dá)到微微發(fā)熱的狀態(tài)，還能改善氣血薄弱，又不會很累，是一個(gè)比較適度的運(yùn)動(dòng)量。

談及八段錦帶來的影響，丁張悅稱對情緒和身體都有比較好的調(diào)節(jié)作用。現(xiàn)在年輕人壓力比較大，經(jīng)常有情緒焦慮，從中醫(yī)角度來說可能會引起肝郁氣滯，這時(shí)候就需要一個(gè)身心結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。八段錦的音樂和口令都很舒緩，會讓人的注意力放在身體和呼吸上，對情緒有一定安撫作用。“從這個(gè)角度來說，八段錦跟冥想有異曲同工之感。”丁張悅認(rèn)為，情緒好了，對人的氣體運(yùn)行會有很大幫助。

北京體育大學(xué)教授、博士生導(dǎo)師胡曉飛也表示，八段錦比較柔緩、簡單、好上手。同時(shí)，八段錦對久坐、久視、久行、久臥、久立等帶來的問題會起到一定緩解作用，“而且每個(gè)動(dòng)作都有一定的寓意在里面，比較討年輕人喜歡。”

無場地等限制，可針對性習(xí)練單個(gè)動(dòng)作

相比其他健身功法，很多年輕人都鐘情于八段錦。曾擔(dān)任國家體育總局健身氣功八段錦動(dòng)作演示的劉曉蕾表示，八段錦習(xí)練起來很舒展，比較符合年輕人的審美和時(shí)尚追求。“習(xí)練八段錦很重要的一點(diǎn)是講究中氣十足，慢慢人也就更自信了。”劉曉蕾稱，習(xí)練八段錦不僅能改善身體的健康狀況，還可以提升心靈的平靜和內(nèi)心的滿足感。

同時(shí)，八段錦不受場地、服裝、人數(shù)等限制，習(xí)練起來比較容易，劉曉蕾稱這也是它便于推廣的一個(gè)很重要特性。而且對工作繁忙的年輕人來說，并不需要每次都完整地演練一整套動(dòng)作，時(shí)間緊張的話練單一動(dòng)作即可。

“古時(shí)候的八段錦也不是成套練習(xí)的，古人認(rèn)為你不可能五臟六腑全有疾。哪里不舒服了，就挑哪個(gè)動(dòng)作練。”劉曉蕾介紹，國家體育總局目前推廣的八段錦是以健身為目的的，對身體是一個(gè)整體調(diào)節(jié)。

如果伏案時(shí)間較長，劉曉蕾建議重點(diǎn)練習(xí)兩手托天理三焦、五勞七傷往后瞧等動(dòng)作，通過頸部的后仰、肩部的開合對身體進(jìn)行緩解；如果近期食欲不振或是消化不良，就多做做調(diào)理脾胃須單舉；如果是久坐狀態(tài)，可嘗試做一做搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰等動(dòng)作，緩解腳部腫脹、腰酸背痛等癥狀。

劉曉蕾稱八段錦隨時(shí)都可習(xí)練，等地鐵時(shí)可以練練背后七顛百病消，看電視時(shí)可以扎扎馬步，做一下左右開弓似射雕、攢拳怒目增氣力等動(dòng)作。

劉曉蕾示范兩手托天理三焦（左）和攢拳怒目增氣力（右）。 受訪者供圖

“總結(jié)來說，就是要練成自己的八段錦，不是每次都要從頭到尾打一遍才是八段錦，根據(jù)每個(gè)人的情況不同，可咸可甜。”劉曉蕾笑著說，八段錦被譽(yù)為“口袋里的養(yǎng)生”，可以利用碎片時(shí)間習(xí)練，這樣才能真正達(dá)到潤物細(xì)無聲的養(yǎng)生目的。

不過，她特別提示習(xí)練者兩個(gè)注意事項(xiàng)：首先是飯后不要馬上練，容易造成消化不良；其次，不要酒后或是特別悲傷難過時(shí)習(xí)練，這個(gè)時(shí)候容易控制不住自己，造成不必要的損傷。

不能急于求成，身形練對是關(guān)鍵

八段錦有八個(gè)定式，簡單易學(xué)，大多情況下自學(xué)即可。劉曉蕾介紹，初學(xué)者可跟著教學(xué)視頻自學(xué)，難度不大，如果想要了解得更細(xì)致，還可以買一本國家體育總局出版的《健身氣功八段錦》，看書和視頻完全可以滿足初學(xué)者。

但劉曉蕾提示要先把動(dòng)作練對，自然呼吸即可，把意識的關(guān)注點(diǎn)落在動(dòng)作和控制身體上。“當(dāng)然，并不是說練呼吸或練意識的功夫就是高級功夫，練身體的功夫就是低級的。”劉曉蕾表示，在練身體時(shí)，呼吸和意識也都存在，只不過初學(xué)者要注重把身形練對，身正則氣順。

“歪歪扭扭的話，（身體）某個(gè)地方就容易淤積。而且動(dòng)作如果抻拉不到位或是用力過猛，容易造成意外損傷。”劉曉蕾稱，習(xí)練八段錦不能急于求成，不要想著一上來就能練成舉世無雙的功夫，練到自己舒適就行。

除了身形要中正，劉曉蕾還特別強(qiáng)調(diào)要注意樁的練習(xí)。“八段錦的特點(diǎn)是起于樁、行于樁、止于樁，起和止相對比較容易理解，在樁上站好開始練，然后在樁上結(jié)束。”劉曉蕾以左右開弓似射雕為例，肢體動(dòng)作要有一些抻拉，外表看上去略有一些停頓，這便是行于樁的表現(xiàn)。

劉曉蕾示范左右開弓似射雕。 受訪者供圖

數(shù)百年演變過程中，八段錦也有著很多個(gè)版本。北京體育大學(xué)教授、博士生導(dǎo)師胡曉飛介紹，目前的版本就有70多個(gè)，流傳于民間的可能更多。

過去這些年，胡曉飛一直在致力創(chuàng)編八段錦。除適合年輕人的版本外，胡曉飛還創(chuàng)編了適合老年人和青少年的八段錦版本。 “八段錦的概念就是結(jié)合醫(yī)理，從頭到腳調(diào)理全身，把這個(gè)概念弄通了，鍛煉起來就有針對性了。”胡曉飛說無論形式怎么變，八段錦的核心是不變的，只是針對不同群體在習(xí)練強(qiáng)度和方法上有些不同。

因?yàn)槟贻p人久坐的緣故，胡曉飛針對年輕人創(chuàng)編時(shí)移動(dòng)的動(dòng)作會多一點(diǎn)，習(xí)練過程中增加一定的活動(dòng)量。但同時(shí)，創(chuàng)編過程中又不能有太高難度的動(dòng)作，這是胡曉飛的一個(gè)基本要求，“如果一個(gè)動(dòng)作習(xí)練者學(xué)起來比較困難、別扭，就不算成功。”

針對青少年群體，胡曉飛創(chuàng)編了《少兒八段錦》，在編排過程中輔以歌訣，整體動(dòng)作以活躍為主，快慢相間、剛?cè)嵯酀?jì)、動(dòng)靜結(jié)合。“整體來說比較適合課間操和課外興趣小組，而且歌訣中包含了一些中醫(yī)養(yǎng)生文化和中國傳統(tǒng)文化。”胡曉飛稱，這套編排能更好地激發(fā)青少年習(xí)練的熱情，有助于預(yù)防脊柱側(cè)彎的同時(shí)，提高身體柔韌性和靈活性。

胡曉飛示范調(diào)理脾胃需單舉。 受訪者供圖

胡曉飛表示，八段錦從頭到腳都是圍繞脊柱來進(jìn)行鍛煉的，轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)體、牽拉等都是在幫助脊柱得到梳理，給它減壓的同時(shí)也能讓身心得到放松，局部的頸肩綜合征也能得到緩解。

新京報(bào)首席記者 孫海光

首席編輯 吳冬妮

校對 劉越