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前沿拓展：

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當前正處于抗擊疫情的特殊時期，

市民們對于如何做好防疫工作

存在很多疑問和想法，

為了幫助市民解除心中疑惑

生活報·龍頭新聞聯手我省心理專家

幫市民解心疑

心理微課堂29居家不出門也要反復消毒不管碰過什么都要洗手是不是得了強迫癥？

有些市民害怕感染病毒居家近一個月不敢出門，而且每天在家里也不停消毒，用84消毒液拖地，出去扔個垃圾要用酒精把全身消毒一遍，洗衣服要用消毒液，不管手碰過什么東西都要洗一遍手，是不是得了強迫癥？如何緩解這種情況？

生活報·龍頭新聞心理微課堂專家楊秀賢：

哈爾濱醫科大學心理與行為研究中心副主任，黑龍江省心理衛生協會常務理事。

在疫情防控期間，居家消毒的措施不能馬虎，與垃圾或者不干凈物體接觸之后，建議用肥皂洗手并用流水沖洗，也可以用含醇手消毒劑進行手消；桌椅、地面、馬桶等室內相關物體表面每天做好清潔，并定期消毒；室內做好開窗通風換氣，每日1-2次，每次15-20分鐘，但氣溫較低時開窗通風需注意室內外溫差大而引起感冒。作為普通人群，上述防護措施做到即可。

如果覺得還不夠，還要反復消毒，說明我們存在緊張、擔心、焦慮、恐懼等負性情緒。適度緊張和焦慮是我們機體做出“戰斗”或“逃跑”的準備狀態，本身也是一種防疫功能。但產生過度焦慮或其他負性情緒就會影響我們正常的生活。那我們應該如何緩解過度緊張、焦慮的負性情緒呢？

正確認識疫情，避免過多關注

疫情變化趨勢我們固然關注，但不要過度。關于疫情的信息紛繁復雜、各種媒體信息頻頻出現，讓我們目不暇接、眼花繚亂。而我們人類更擅于捕捉那些負性的信息，讓自己做好應對的準備，越是看負性的信息，我們身心越緊張、越焦慮。因此，我們要有意識地控制自己關注疫情的時間，減少了解疫情來源的渠道，僅僅關注官方網站疫情消息即可，相信我們偉大中華民族的團結力量必能戰勝疫情。

轉變認知，改善情緒

心理學認為認知對情緒的產生起到決定性作用。例如在我們居家這段時間，有人認為“這次疫情，讓我享受長時間的假期，我有充足的時間規劃我的工作和學習了”，還有人認為“疫情打亂了我的計劃，讓我在家無所事事，很無聊”，同一件事顯然有兩種截然不同認知，而這兩種認知給我們帶來了兩個完全不同的情緒。如果認為很無聊，就會越來越焦躁，甚至崩潰；如果認為“在享受長假期”，就會很感到很放松，情緒就會很愉悅。情緒越愉悅，越愿意計劃自己的工作（學習）或生活。所以說，問題不在于發生了什么，而在于我們如何去看待它。認知越合理，心情越愉悅。

規范作息習慣，強化放松訓練

良好作息習慣是提供機體免疫力、抵御疾病的關鍵。做到不熬夜、不晚起、不刷屏、不酗酒。學會放松方法，每天不斷練習。深呼吸是操作簡發單而有效的放松方法，把一只手放在胸部，一只手放在腹部，從鼻子吸氣，在吸氣的過程中，胸和腹會鼓起來，然后用嘴巴慢慢地吐氣，這就是一個周期。這是一個典型的腹式呼吸，它使呼吸變得更深更長，有利于促進血液循環和氣流交換，而且能激活副交感神經，讓我們全身放松。

心理微課堂30本來就有抑郁傾向的人在疫情期間加重如何緩解？

市民程女士離異獨自一個人帶孩子，居家每天擔驚受怕，總是量體溫，體溫高一點就害怕，之前就有抑郁傾向，每天憋在家里關注疫情，感到絕望，感覺特無助！該怎么辦？

生活報·龍頭新聞心理微課堂專家徐佳：

哈爾濱市第一專科醫院主任醫師，哈爾濱市心理衛生中心主任；哈爾濱市心理援助熱線負責人；黑龍江省高校緊急心理危機干預專家組副組長。

在疫情防控的特殊時期，很多人都會出現焦慮、緊張、恐懼等不良情緒，這種情緒屬于正常現象。但對于本身已經有心理疾病的人群，會加重這些情緒，甚至感到絕望無助，這種情況下就要找心理醫生治療了。

程女士這種情況抑郁癥狀較重，建議到醫院看精神科醫生。如果之前服用過抗抑郁藥物，建議原來抗抑郁的藥量加大一些，最好是和原來的主治醫生聯系一下。目前哈爾濱市第一專科醫院已經正常開診，建議到醫院來就診。

輕度的可以心理治療，中重度的必須用藥為基礎，然后心理治療是輔助的，輕重程度由精神科醫生來確定。

如果不方便出門到醫院看病，建議可以嘗試一些運動緩解不良情緒。居家生活要做到以下四點：

1、不要刷手機時時關注疫情，而要定時關注權威媒體的疫情播報，每天關注2次即可。

2、生活安排井然有序，用感興趣的事情沖淡緊張情緒，學會轉移注意力。

3、每天適度運動， 可以做一些比較舒緩的運動，比如瑜伽，太極拳，八段錦，可以冥想放松，呼吸放松。

4、必要時可撥打心理援助熱線尋求幫助，如果癥狀緩解不明顯要到醫院就診。

【答疑】

宅家緊張焦慮

導致牙疼口腔潰瘍怎么辦？

牡丹江市民張先生：最近由于過度焦慮緊張，不僅睡眠不好，而且開始牙疼，口腔潰瘍，已經一周多不太敢吃東西了，應該怎么辦？

省醫院互聯網醫院口腔科主任醫師孟憲文：

對于多發常見輕度的口腔潰瘍患者，除了含漱氯已定之外，還可以使用西瓜霜粉劑噴劑，或蜂膠貼膜貼在患處隔絕食物刺激減輕疼痛，如果沒有辦法去藥店購買，可使用蔥白的外膜貼敷，也可以起到一定緩解作用。另外提醒口腔疾病患者，居家也一定要注意口腔衛生，每天早晚要仔細刷牙，盡量不要熬夜。

因隔離或滯留無法回家

郁悶緊張怎么辦？

市民提問：因春運或者工作原因被迫隔離或者滯留，沒辦法回到原來的城市和單位，因而出現緊張、郁悶、情緒不穩定、不耐煩，自己該怎么辦？

哈醫大一院精神衛生中心辛鳳副主任醫師：

由于疫情發生，生活節奏和秩序都被改變了，這是正常的。渴望回到正常的生活軌跡是我們每個人的正常需求，需求越強烈，所激發的焦慮、悲傷等情緒就會越強烈。要解決這一問題的關鍵是學會順勢而為，將對未來的擔心轉變為對當下和未來的積極思考。

在有限空間里，除了規律的飲食睡眠，也可以做一些簡單的運動，做一些能轉移注意力的事情。通過網絡工具和朋友之間溝通交流，向家人表達彼此之間的感受和顧慮，或者盡量網上辦公，設計并完成自己的一些新目標，然后逐步恢復秩序。

面對這些突如其來的心理焦慮，從2月5日起，生活報·龍頭新聞聯手我省知名高校的10位心理專家，將開通心理咨詢熱線，如果廣大市民對疫情的防控、心理情緒的排解存在困惑，都可以撥打熱線電話進行咨詢。如果您不愿意電話與專家直接溝通，還可以通過生活報官方微信、龍頭新聞在互動調查問卷留言，把您的心理疑難寫出來，我們會把這些疑難逐一交給心理專家，持續關注生活報官方微信和龍頭新聞，心理專家會通過生活報官方微信、生活報官方微博、生活報號、龍頭新聞等多平臺進行解答展現。

兩種參與方式

1、熱線電話：15546080012 15546010012（每天8時-20時）

注：電話咨詢時間原則上每次不超過30分鐘

2、點擊下方圖片鏈接或識別二維碼進入調查問卷

來源：龍頭新聞 霍營 沈麗娟

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