“睡不好！”

似乎成了身邊越來越多人的困擾

不同于以往睡不好就將就著過

現(xiàn)在隨著公眾健康意識的提高

對于睡眠治療的需求越來越大

海南省安寧醫(yī)院2023年8月

開設睡眠醫(yī)學中心

出現(xiàn)了“開科即爆滿”的現(xiàn)象

3月21日

是世界睡眠日

今年的主題是“健康睡眠，人人共享”

海南日報記者走進海南省安寧醫(yī)院

睡眠醫(yī)學中心采訪

看看哪些人容易弄丟睡眠

又該怎樣找回良好的睡眠

睡不好是病嗎？什么程度需要看醫(yī)生？

海南省安寧醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任羅海東告訴記者，由于日常接診的患者中不少都會出現(xiàn)睡眠問題，于是2023年醫(yī)院開設睡眠醫(yī)學中心，令醫(yī)生們也沒想到的是，科室新開，就迎來了大量患者。“現(xiàn)在病房都是滿的，需要預約?！绷_海東說，睡眠不好往往是焦慮、抑郁等疾病的一種癥狀，同時“睡不好”也會引起很多疾病。

據相關研究顯示，大概有100多種疾病是由睡眠障礙、睡眠不好導致。“睡不著是很痛苦的，不規(guī)律治療往往難以改善?！绷_海東認為，高血壓、糖尿病屬于心身疾病，是由心理問題導致的軀體疾病，睡不好覺，可能導致血壓高、血糖也高。因此，如果出現(xiàn)失眠等睡眠障礙要尋求專業(yè)醫(yī)生幫助，進行系統(tǒng)、規(guī)律的治療。

此外，睡眠與生活習慣有很大關系。晚上吃夜宵吃得過飽，或者喝一些刺激性的飲料、茶、咖啡，會對睡眠有一定的影響，導致睡眠節(jié)律紊亂，這也是一種睡眠障礙。

羅海東表示，對于失眠，有一個簡單的判斷標準：即一個星期有三天持續(xù)睡不著，且癥狀持續(xù)一個月，那么就可能有睡眠障礙，建議及時尋求專業(yè)治療。

哪些人群容易丟失睡眠？

記者采訪期間，剛好羅海東的患者來復診。這是一個高一女孩，由于初中開始出現(xiàn)抑郁情緒，睡眠時間短和早醒一直困擾著她。

“在抑郁癥患者群體中，早醒是種比較普遍的早期癥狀表象，需要家屬格外關注。”羅海東表示，女孩經過系統(tǒng)治療已經有所改善。

在羅海東的患者中還有一位69歲的阿公，就診時自稱失眠20多年，極為痛苦。“他入睡困難，每天晚上只睡2-3小時，生活也受影響。由于長期睡眠不好，他出現(xiàn)了高血壓、高尿酸血癥、腦梗等。”羅海東說，經過檢查，阿公排除了抑郁、焦慮等問題，是單純的睡眠障礙，但是阿公一直在尋醫(yī)問診，卻一直沒有改善。

“我們接診中發(fā)現(xiàn)，很多患者存在普遍的一個問題，就是喜歡不斷嘗試各種偏方和不斷換科室就診。”羅海東說，曾經醫(yī)院沒有專業(yè)的睡眠醫(yī)學科，不少患者問診無門，各種科室“打轉”難以得到系統(tǒng)治療，導致睡眠問題得不到有效解決。

另外，羅海東表示，隨著現(xiàn)在生活壓力、學習壓力以及睡前玩手機等問題，導致越來越多的人出現(xiàn)睡眠障礙。“睡前看手機刷小視頻，會使大腦處于興奮狀態(tài)，出現(xiàn)入睡困難和多夢等問題，也有不少年輕人刷手機熬夜，不斷推后睡眠時間，使睡眠節(jié)律紊亂?！?/p>

睡眠不好怎么治？

羅海東主任表示，出現(xiàn)各類睡眠障礙，如失眠癥、嗜睡、鼾癥、不寧腿綜合征、夢魘、睡驚癥；抑郁癥、焦慮癥、神經衰弱、更年期綜合征、植物神經功能紊亂、腸易激綜合征、亞健康等身心疾病的患者，可以前往醫(yī)院睡眠?？凭驮\。

海南省安寧醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主治醫(yī)師占達偉介紹，目前對于睡眠障礙患者的治療一般有四種手段并行?！八幬锆煼?、物理療法、心理治療和中醫(yī)療法?！闭歼_偉一一向記者介紹了科室里應用于物理療法的多樣“神器”?！八缓猛耆挥萌淌?，可以及時尋求醫(yī)生的幫助?！闭歼_偉說道。

生活中如何改善睡眠，睡個好覺呢？

占達偉表示，首先，養(yǎng)成良好睡眠習慣，建立睡眠節(jié)奏。到時間上床，到時間睡覺，到時間起來，不管有多想繼續(xù)睡，到時間都要起來，這也是建立自己的生物鐘，將生物反射建立好了，到時間了自然而然地就會睡覺，不需要去用藥，也不需要去別人去提醒你。

其次，創(chuàng)造好的睡眠環(huán)境，從臥室的溫度、濕度、亮度、噪音等方面進行改造，將影響因素降到最低，也有助于睡眠。

第三，躺床上超過20分鐘沒睡著，可能存在入睡困難；建議起來做一些比較放松的活動，讓自己進入一種比較放松的狀態(tài)，等自己困倦了再上床，這樣反而更好。如果睡不著，一直躺在床上翻來覆去，那只會增加無效睡眠時間，降低睡眠的質量。

第四，別在床上玩手機、打電話，別在床上聊天，晚上少吃夜宵、泡吧、喝酒等，這些都會影響睡眠的節(jié)奏。

第五，晚上不要喝咖啡、濃茶等刺激性的飲料，不要睡前抽煙，晚上別喝太多水。

第六，別長期熬夜、晚睡，這樣會造成第二天的疲乏，工作效率和學習效率不高，嚴重的會引起一些其他的心理疾病，甚至猝死。因此，休息好很重要，只有休息好了，工作狀態(tài)才會好，學習效率也會提高。

第七，一個晚上睡不著不要過于焦慮，不要陷入“失眠-焦慮-失眠”的惡性循環(huán)。此外，也不要追求必須睡足8個小時，睡覺做夢也是正常現(xiàn)象。

一張圖

帶你了解關于睡眠的那些事

記者：馬珂

來源： 海南日報