5月5日，迎來24節氣中的立夏，也是夏季的第一個節氣。立夏節氣后，日照增加，氣溫漸升，雷雨增多，濕氣漸大，身體各臟器也隨之受到季節的影響。

立夏從生到長

養心是重點

立夏是“從生到長”第一節氣，萬物都處于一個長大的過程。

江蘇省南京市中西醫結合醫院心內科主任醫師張明曾在健康時報刊文中表示，“立夏”的“夏”其實有“大”的意思，是指春天播種的植物已經直立長大了。

中醫養生講究天人相應，這時的身體代謝也逐漸加快，正所謂“夏氣與心氣相通”，“汗為心液”，因此，立夏以后的養生要以養心為重。①

立夏養生

做好10件事

1. 適當午睡

江蘇南京市中西醫結合醫院心內科主任醫師邢俊武曾在健康時報刊文中表示，夏季晝長夜短，不少人會漸漸覺得晚間睡眠不足。

所以，夏季午睡對防病養生也起著關鍵作用。中醫認為心主神明，所以“閉目養神”，其實也是在養心。②

2. 別太易怒

江蘇南京市中西醫結合醫院中醫科主任中醫師王東旭曾在健康時報刊文中表示，夏與心相通，心陽在夏季最為旺盛，功能最強。立夏后的高溫容易引起情緒焦躁，導致心火過旺，引發各種疾病。

做到“戒躁戒怒”，靜養身心，保持內心安靜、情志開懷，以降心火。③

3. 吃點苦味

國家公共營養師陳治錕曾在健康時報刊文中建議，夏季氣溫高、濕度大，此時吃點苦味蔬菜大有裨益④。苦味菜有很多，如苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等。

4. 清淡飲食

夏季飲食宜清淡，適當多吃蔬菜、瘦肉和時令水果，少吃辛辣、肥甘厚味之品。

尤其夏季是燒烤旺季，對于燒烤一要注意飲食衛生，避免急性胃腸炎的發生。要有所節制，避免過食肥甘而生內熱，加之環境的暑熱，內外相合而生百病。⑤

5. 不要貪涼

中國中醫科學院針灸醫院主任醫師黃濤曾在健康時報刊文中表示，入夏后，很多人喜歡貪涼，比如年輕人喜歡把空調溫度調得很低、貪吃冷飲冷食、有些人跑步致大汗淋漓等，反而容易傷陽氣，損傷身體的陽氣。⑥

6. 不要淋雨

進入夏季后，雨水逐漸增多，濕邪最易乘機而入。上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院皮膚科主任醫師周敏曾在健康時報刊文中表示，不要淋雨，盡量避開潮濕的環境，避免外感濕邪，這樣可避免腳氣、濕疹、下肢潰瘍等病癥的發生。⑦

7. 喝點粥品

北京中醫藥大學中醫學院副院長賀娟曾在健康時報刊文中表示，夏季胃腸虛弱，消化功能減低，粥類食物燉煮糜爛，更易于消化。因此，粥是夏季養生上品。

推薦薏米粥，取粳米250克、薏米100克，加水適量，共煮成粥。薏米具有健脾除濕的功效，適用于夏季任何體質人群服用。⑧

8. 喝姜棗茶

天津中醫藥大學第一附屬醫院肝膽科主任醫師崔麗安曾在健康時報刊文中表示，每天早上喝一杯姜棗茶，從立夏開始，一直喝到立秋前，既能補陽溫中，又能助陽排寒。

取生姜連皮3片，紅棗7-8枚撕開，大火煮開，再用小火煮15分鐘即可。⑨

9. 泡腳按摩

中國中醫科學院西苑醫院心血管科主治醫師王欣曾在健康時報刊文中表示，每晚泡腳配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑濕，預防熱傷風，讓人精神振奮、增進食欲、促進睡眠。

每晚用溫熱水泡腳20分鐘，搓熱雙手，摩擦腳底的涌泉穴，雙腳各點按約200次左右，至微微汗出。②

10. 適當鍛煉

邢俊武醫生表示，適當的鍛煉有利于體內汗液排出，幫助祛體內濕氣。

夏天吃完早飯去散散步，十五分鐘就好，能頤養心神，有助于體內陽氣的升華，推動血液循環，增強新陳代謝功能。

或者晚上太陽下山后，到公園或綠地散步、打拳、做操、跳舞等，也是較好的鍛煉方式。②

本文綜合自：

①2011-05-12健康時報《我的立夏養心法》

②2020-08-07健康時報《夏季養生貴在養心》

③2011-05-12健康時報《立夏養生增減同步》

④2011-05-19健康時報《初夏開胃選五樣》

⑤2021-05-05人民日報健康號“中國醫大一院官方號”《立夏養生知多少？》

⑥2018-05-04健康時報《過完五一就是夏天了》

⑦2017-01-24健康時報《重滋養、祛濕氣是入夏養生重點》

⑧2017-06-23健康時報《粥是夏季養生上品》

⑨2015-01-12健康時報《晨喝姜棗茶養氣》

來源： 健康時報