來源：環球網

【環球網報道】每天何時運動最為高效？最近，悉尼大學的研究人員通過可穿戴設備，歷時近 8 年跟蹤了近 3萬人的健康軌跡，結果發現，對于肥胖人群而言，相比一天中其他時間，在晚間進行有氧活動可以為他們的健康帶來最大效益。

相關論文近日已發表在《糖尿病護理》雜志上

該研究由悉尼大學查爾斯·珀金斯中心的研究人員所領導，相關論文近日已發表在《糖尿病護理》雜志上。研究人員使用了英國生物銀行的數據，選取了近3萬名 40 歲以上患有肥胖癥的成年人，其中 2995 名參與者被診斷患有 2 型糖尿病。在研究初始階段，參與者需要連續7 天佩戴手腕加速度計測量，以觀察他們在一天中上午、下午和晚間進行中度有氧至劇烈身體活動的情況，即那種令人心率提高并有點喘不過氣的活動（MVPA)。為了控制偏差，研究人員還考慮了年齡、性別、吸煙、飲酒、水果和蔬菜消費、久坐時間、總 MVPA、教育程度、藥物使用和睡眠時間等差異，并排除了患有心血管疾病和癌癥的參與者。

經過近8年的連續追蹤與隨訪，研究人員共記錄了 1,425 例死亡、3,980 例心血管事件和 2,162 例微血管功能障礙事件。他們發現，人們在晚間進行3分鐘或更長時間持續的有氧MVPA，似乎也比全天的體力活動總量更為重要。在晚間進行MVPA的人，其過早死亡和因心血管疾病死亡的風險最低。

對于糖尿病和肥胖者患者來說，這一結果也支持了此前研究的假設，即那些在深夜已出現過葡萄糖不耐受狀況的糖尿病或肥胖癥患者，通過晚間的MVPA活動可能可以抵消部分不耐受狀況和相關并發癥對他們身體所造成的影響。

不過研究人員也表示，由于觀察設計，不能完全排除潛在的反向因果關系，比如一些參與者可能因潛在的或未確診的疾病而導致有氧 MVPA活動水平較低。

“體重過重或肥胖會導致罹患心臟病、中風和過早死亡等主要心血管疾病的風險大大增加，”悉尼大學運動生理學講師安吉洛·薩巴格（Angelo Sabag）博士說。“雖然鍛煉不是解決肥胖危機的唯一方法，但這項研究確實表明，將MVPA活動安排在一天中的特定時間，對人們抵消其中的一些健康風險最為高效。”

悉尼大學查爾斯·珀金斯中心國家心臟基金會博士后研究員、論文的聯合第一作者馬修·艾哈邁迪（Matthew Ahmadi）博士也強調，研究人員專注追蹤耗時3 分鐘或更長時間持續的有氧MVPA，“因為之前的研究已經表明，與時間較短的非有氧運動相比，此類活動與血糖控制和降低心血管疾病風險之間的關聯更為密切。在研究追中中，我們對所有的有氧活動一視同仁，既包括像健走、跑步、爬樓梯等任何類型身體活動，也包括職業勞動，甚至大力地打掃房間等。

悉尼大學查爾斯·珀金斯中心麥肯齊可穿戴設備研究中心主任、論文的資深作者伊曼紐爾·斯塔馬塔基斯（Emmanuel Stamatakis）教授表示，隨著可穿戴設備領域的研究日趨復雜，為研究人員深入觀察對健康有益的身體活動模式并提出相關見解提供了更大的空間。“通過可穿戴設備收集的數據，研究人員可以以非常高的分辨率觀察身體活動的模式，并將相關發現準確地轉化為可在醫療保健中發揮重要作用的建議。雖然需要進一步研究來建立因果關系，但目前這項研究已經讓我們了解，體力活動的時間可能成為未來應對肥胖、管理2 型糖尿病，以及其他一般預防保健建議的重要組成部分。”他說。