臨睡前肚子咕咕作響

你是選擇滿足口腹之欲

還是咬牙堅持餓著睡？

或許你聽過這樣的聲音

“吃夜宵容易長胖

還會給腸胃帶來負(fù)擔(dān)

讓人心生負(fù)罪感”

專家指出

吃夜宵并非全然有害

關(guān)鍵在于你是否屬于那幾類特殊人群

他們反而能從適量的夜宵中受益

那么夜宵應(yīng)該怎么吃才健康呢？

小圈這就為你解答疑惑～

本文審核專家

王磊

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院

營養(yǎng)科 副主任醫(yī)師

01

餓肚子睡覺有哪些危害？

1.胃炎、胃潰瘍

不管是否吃飯，胃腸道都要分泌胃酸，胃酸是一種強(qiáng)酸，如果直接和胃黏膜接觸，時間久了容易導(dǎo)致胃炎、胃潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。

2.影響睡眠

餓著肚子睡覺可能會引起心慌、出汗、乏力、手抖，嚴(yán)重可能會影響睡眠質(zhì)量，使人難以進(jìn)入深度睡眠。

3.低血糖

對糖尿病患者來說，如果空腹睡覺會引起“黎明現(xiàn)象”，也就是早晨起來血糖突出反射性增高，嚴(yán)重可能會引起低血糖的昏迷。

02

哪些人適合吃夜宵？

1.糖尿病患者

為了避免第二天早上出現(xiàn) “黎明現(xiàn)象”，一般鼓勵在睡覺之前吃一些健康的食物，這樣能夠保證夜間血糖平穩(wěn)，防止出現(xiàn)“黎明現(xiàn)象”。

2.胃病、肝病患者

這兩類患者容易出現(xiàn)食欲下降，雖然很容易餓，但是吃一點(diǎn)就飽了，所以這兩類患者可以在睡前吃一些夜宵。夜間加餐能讓患者在夜間維持很好的營養(yǎng)吸收，如果把加餐放到白天，可能會影響患者的正餐，所以建議晚飯兩小時后吃一些夜宵，比如粥、饅頭、面條、小餛飩等，夜宵的量可以和正餐一樣。

3.消瘦的老年人

老年人胃腸道消化吸收功能下降，加之患有基礎(chǔ)疾病，出現(xiàn)食欲下降、飯后容易腹脹，導(dǎo)致體重持續(xù)下降，這時候建議養(yǎng)成睡前加餐的習(xí)慣，一方面不影響一日三餐，同時也更利于胃腸道吸收營養(yǎng)，防止體重進(jìn)一步下降。

03

睡前吃夜宵有哪些危害？

1.肥胖

夜間活動減少、代謝減慢，在睡覺前增加飲食后，人體會將多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存，從而引起體重增加，導(dǎo)致肥胖問題。

2.失眠

睡前吃得太飽，容易引起大腦活躍，導(dǎo)致失眠。

3.增加胃腸負(fù)擔(dān)

夜間睡眠期間，通常胃腸道蠕動減弱，消化液分泌相應(yīng)減少，胃腸也進(jìn)入休息狀態(tài)，因此“睡前吃夜宵”相當(dāng)于在睡前增加額外的飲食，會增加胃腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致出現(xiàn)消化不良、食物反流、惡心、嘔吐等癥狀。

04

睡前突然餓了到底應(yīng)該怎么吃？

1.臨睡前1小時~2小時吃夜宵

不建議吃完就馬上睡覺，這樣不利于腸胃健康和入眠，建議睡前1~2小時吃夜宵。

2.盡量選擇清淡的食物

建議優(yōu)先選擇牛奶、全麥面包、蘇打餅干等，這些食物不容易給胃腸道增加負(fù)擔(dān)。

3.不要吃得太飽

吃得太飽再睡覺，很容易讓身體把額外的熱量儲存為脂肪，導(dǎo)致肥胖。上床睡覺前只要保證沒有饑餓感即可。

來源： CCTV生活圈