10月29日，“鄭州銀行杯”2023鄭州·黃河馬拉松賽將在鄭州國際會展中心鳴槍起跑。屆時，來自五湖四海的跑友將相聚鄭州，共赴鄭馬之約。

9月16日，中國馬拉松平臺發(fā)布《2023下半年馬拉松跑友參賽倡議書》，內容如下：

致廣大跑友們：

隨著秋日的到來，全國各地的馬拉松賽事也相繼進入到報名階段，跑友們都迫不及待想要重拾奔跑的快樂。

作為跑步愛好者，在感受馬拉松運動的魅力和城市風情的過程中，我們既要盡興參賽，也要乘興而歸。馬拉松作為一項極具挑戰(zhàn)性的全民健身運動，需要參賽者擁有強大的身體素質與良好的身體狀態(tài)，但近年來，由于參賽者過度追求成績，忽略了身體的承受能力，導致了比賽中一些不必要的傷害。這讓我們深感惋惜，也提醒我們，在追求競技成績的同時，更要關注比賽的安全。為此，向廣大跑友發(fā)出如下倡議：

一、謹慎報名、科學備賽

當我們穿上跑鞋，踏上馬拉松賽道，我們的目標是什么？是挑戰(zhàn)自我，超越極限，還是僅僅享受那份奔跑的快樂？無論你的目標是什么，安全永遠是我們前行的第一步。

馬拉松訓練非一日之功，在日常訓練中，了解自身體能的極限，關注身體的感受，尋找最佳距離和舒適速度。感到疲憊時，降低跑量和強度，進行一些強度相對較低的適應性運動。科學備賽，應循序漸進設置訓練目標，定期進行力量訓練、速度訓練和耐力訓練，做好身體準備，完成目標距離。

選擇賽事報名時，應擦亮雙眼，辨明賽事的規(guī)模、級別與品質，參加有明確賽事主辦方、承辦方、運營方、技術認證、地方備案的正規(guī)賽事。在報名過程中不可盲目從眾、互相攀比，要選擇自身力所能及的項目與距離。報名后，時刻關注身體狀態(tài)，把安全完賽、安全回家牢記在心。

二、量力而行、科學參賽

賽事臨近，各位跑友應保持規(guī)律的飲食與作息，不暴飲暴食，不過度節(jié)食、不過量飲酒。

合理安排賽前訓練計劃，避免臨時突然加大訓練量而導致的身體損傷。奔赴賽場前，應攜帶必備物品，如水、能量補給、防曬霜、防寒衣物、常用藥品等，以備不時之需。

在比賽中，應時刻關注身體感受，及時補充水分、飲料、能量，做到“次多量少”。合理分配體力，不逞一時之快。如遇身體不適，切忌逞強，及時減速，待身體短暫恢復后再繼續(xù)比賽。如短暫休息無效或出現其它異常狀況，立即向最近的工作人員與醫(yī)護人員尋求幫助，防止對身體造成不可逆的損傷。

賽后應科學恢復，適度拉伸、按摩與放松，避免二次損傷。比完賽應充分休息、保持充足睡眠，緩解身心疲憊，及時補充營養(yǎng)，盡快恢復身體機能。

三、安全完賽、安全回家

安全完賽、安全回家是對自己和親友最好的交待。人生才是真正的馬拉松，賽后依然要投入日常生活中去，依然需要保持日常節(jié)奏、保障下一階段訓練。出門參賽時讓親友不擔心，完賽回家后讓親友更放心，才能長久地獲得支持和動力。參賽全程需與親友保持聯(lián)絡，異地出行與親友報備，及時反饋身體狀況。鑒于不同地區(qū)參賽環(huán)境不同，跑友身體狀態(tài)不同，因此還有以下幾點注意事項：

1、精挑細選：在挑選賽事時，除了比賽的規(guī)模、歷史和認證級別等要素之外，賽事的組織能力和專業(yè)程度也是重要的考慮因素，不應參加沒有技術認證以及選手保障不完備的比賽，如遇問題請第一時間向賽事舉辦地當地體育部門或中國田徑協(xié)會反饋。

2、做自己健康的第一責任人：關口前移，預防為主。進行全面身體健康評估（心率、血壓、心電圖和心臟彩超），清晰了解并密切關注自身健康狀況，降低相關風險。秋冬季節(jié)冷熱交替，積極做好防寒保暖措施，保證參賽狀態(tài)。

3、未雨綢繆，做好準備：切忌帶病參賽，保持敬畏之心，量力而行。外地參賽，盡量結伴而行，提前關注天氣信息，認真填寫報名資料，并時刻保持聯(lián)絡暢通。

我們只有精心準備、科學訓練，最后才能盡情享受這個屬于跑者的秋天。祝每一位跑者能夠收獲快樂、健康和成就，傳遞跑步正能量，做一名成熟、理性、有責任感的跑者。最后，祝愿大家在接下來的馬拉松比賽中取得優(yōu)異的成績！加油！

賽事信息

【比賽時間】

2023年10月29日

【比賽地點】

河南省鄭州市

【馬拉松、半程馬拉松繳費截止時間】

9月19日17時

【健康跑、家庭跑報名方式】

【項目設置及規(guī)模】

馬拉松（42.195公里） 15000人

半程馬拉松（21.0975公里） 10000人

健康跑及家庭跑（約5公里） 14000人

沿黃旅游公路健康跑（分會場比賽，約6公里） 1000人

共計 40000人

（來源：鄭州馬拉松賽）