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前沿拓展：

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從明天起，做一個(gè)健康的人。戒煙、忌酒，早睡早起。從明天起，多吃粗糧和蔬菜、少點(diǎn)奶茶和烤串。我要辦一張健身卡，面朝跑步機(jī)，春暖花開……

你有多少次對(duì)好友立下這樣的志愿要求監(jiān)督，或是暗暗定下類似的目標(biāo)期待換來一個(gè)更健康更有活力的自己？

回想一下 2018 年：

● 說好的不能再熬夜了，做到了嗎？（你說什么）

● 年初定下的減重目標(biāo)，達(dá)成了嗎？（風(fēng)太大了）

● 不能多喝的加糖奶茶，超標(biāo)了嗎？（我聽不見）

不管過去怎么樣，新階段伊始，還是要有點(diǎn)儀式感的——告訴自己，2019，我可以做得更好。

下面 101 個(gè)生活好習(xí)慣，供你參考，愿你能有一個(gè)健康愉悅的新一年。

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

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1.設(shè)置鬧鐘時(shí)，提早 10 分鐘，免得鈴響后慌亂匆忙。留給大腦和身體更寬裕的清醒時(shí)間。

2.每天至少要在晨起和睡前刷兩次牙，每次刷夠 2 分鐘。

3.用牙線、用含氟牙膏，預(yù)防齲齒。健康牙齒才能換來美好笑容……和絕佳食欲。

4.用了 3 個(gè)月的牙刷，該換了。刷毛已經(jīng)變形褪色了的話，更要及時(shí)更換。

5.毛巾用完，搓洗干凈、擰干、展開、掛起來。

6. 起床后，喝上一杯水。

7.有便意趕緊去廁所，別憋。沒便意，也別占著茅坑傻使勁兒。

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8.上廁所盡量不看書、盡量不帶手機(jī)，三五分鐘完事。多少復(fù)發(fā)的痔瘡、突發(fā)的脫肛，就是這樣產(chǎn)生的。

9.便后看一眼大小便，顏色、性狀如果異常，要留意。

10. 患有高血壓、糖尿病的朋友，遵醫(yī)囑按時(shí)按量服藥，不要自行變換藥物種類、劑量，更不要用保健品替代藥物。

11.天氣好的時(shí)候，曬曬被子，床單枕套勤換洗。

12.學(xué)習(xí)、工作、打游戲、看電視……坐久了，記得站一站，活動(dòng)一下手腳。尤其是手頭工作遇到瓶頸或打游戲贏不了的時(shí)候，尤其要如此，因?yàn)?strong>「站」無不勝。

13.最好吃一頓早飯，元?dú)鉂M滿開始新的一天。

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14.零食不要放在辦公桌邊、沙發(fā)上、茶幾上、床頭柜上，要藏到冰箱里面、柜子高處、抽屜最深處，或者干脆放在便利店的貨架上不要帶回家。

15.膨化食品換成堅(jiān)果、乳制品、水果。

16.堅(jiān)果最好買原味的。乳制品買無糖、低糖的。水果買新鮮的，而不是油炸果干或蜜餞。

17.一整天都穿著高跟鞋，夠美但也夠累，記得在辦公室放一雙舒服的鞋子。女人對(duì)自己好一點(diǎn)，從備一雙穩(wěn)固、合腳、有緩沖的鞋開始。

18.常坐的椅子或者沙發(fā)上，放個(gè)靠墊，為你撐腰。

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19.不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，先蹲下，然后直腰撿起。不要彎腰，皇冠會(huì)掉。

20.走路不懶散、不匆忙。提屁股、邁大步、抬頭挺胸收小腹。好體態(tài)，走著走著，就走出來了。

21.常給房間通風(fēng)，在室外空氣好的時(shí)候。

22.戴上 N95 口罩，打開空氣凈化器，在室外空氣不太好的時(shí)候。

23. 每天最好能吃夠 1 斤蔬菜，其中深綠色的占一半以上。

24.每天最好能喝上 1 杯牛奶。

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25.每周最好能吃夠 25 種食材。

26.注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，優(yōu)先選擇雞魚蝦蛋奶。

27.少吃紅肉，少吃香腸、火腿、熏肉。

28.三餐規(guī)律，每餐七分飽。

29.在外面點(diǎn)餐吃飯，避開桌子上帶有干煸、紅燒、干鍋、水煮、爆炒、油燜字樣的菜品，這樣就能悄咪咪地少攝入很多熱量。

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30.不要總用一邊牙齒咀嚼食物，兩邊輪著嚼。

31.還要細(xì)嚼慢咽，控制食量吃得少，而且，優(yōu)雅。

32. 吃多少做多少，最好別剩菜。剩菜及時(shí)放冰箱，葷菜最多保存 2 天，素菜則建議在 1 天內(nèi)吃完。

33.剩飯菜徹底加熱后再吃。

34. 別總喝白粥。升血糖快、營(yíng)養(yǎng)單一，也不養(yǎng)胃。

35.中午休息 20 分鐘，最好能躺會(huì)兒，趴著也行，別壓臉、別壓眼。

36.不要低頭玩手機(jī)，頸椎壓力大；睡前盡量別刷手機(jī)，眼睛容易花。

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37.水大概占了體重的 65% 左右，男人女人都是水做的。心腎功能正常的成年人，記得每天喝夠 1.5～2 升水。

38.少喝碳酸飲料、含糖飲料。

39.開心的時(shí)候可以喝兩口，其他時(shí)候，最好滴酒不沾。

40.新鮮水果替代蛋糕、餅干、冰激凌等甜點(diǎn)，別用果汁替代水果，即使是鮮榨的。

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41. 不建議嚼檳榔。

42.不急的時(shí)候，用爬樓梯代替坐電梯（體重大或關(guān)節(jié)不舒服的人，選擇對(duì)關(guān)節(jié)刺激小的運(yùn)動(dòng)），騎單車代替坐車。

43. 保證每周 5 次、每次不少于半小時(shí)的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，減脂塑身、增強(qiáng)心肺功能、更能提升顏值，因?yàn)槊利悺竸?dòng)」人。

44.運(yùn)動(dòng)前記得熱身、拉伸。

45.備一臺(tái)客觀的體重秤、一個(gè)精準(zhǔn)的血壓計(jì)、一把誠實(shí)的卷尺和一面平整公正的鏡子，隨時(shí)可以了解體重、血壓、腰圍和身材。

46. 保持房間整潔，定期清理生活雜物，不穿的衣服果斷捐掉，不用的雜物果斷扔掉。

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47. 每半年到一年洗一次牙。

48.做飯一定要開抽油煙機(jī)。

49.切生食熟食的砧板分開，擦臺(tái)面和洗碗的抹布分開。

50. 抹布用過后及時(shí)、徹底清洗，盡量一周能換一塊。

51.白米中摻三分之一到二分之一的雜糧、雜豆，煮成雜糧雜豆飯。

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52.做菜的時(shí)候少放鹽，最好買個(gè)限鹽勺，便宜又好用。

53.少吃臘肉、腐乳、腌蛋、咸菜、泡菜，咸是百味之首，鹽也是很多疾病的高危因素。

54.多蒸煮，少煎炸。

55. 吃完飯就洗碗，炒完菜就刷鍋，順手的事情趕緊做，生活會(huì)變清爽很多。

56. 不要空腹喝酒、吃過冷過辣過酸的食物。

57. 飯前便后要洗手，用洗手液或肥皂，認(rèn)真搓洗。

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58. 買一些密封袋和密封餐盒備著，有用。

59.隨身攜帶紙巾或者濕巾。

60.需要長(zhǎng)期服藥的朋友，準(zhǔn)備一個(gè)小藥盒，設(shè)置服藥提醒。

61.不要隨意服用「消炎藥」。

62.預(yù)防性的輸液通血管，不僅無用還有風(fēng)險(xiǎn)，尤其要提醒家里的老人注意這一點(diǎn)。

63.最好選擇高質(zhì)量的入耳式或頭戴式耳機(jī)，可以聽清較低音量的聲音，保護(hù)嬌弱的耳膜。

64. 買亂七八糟保健品的錢，不如買點(diǎn)兒好吃好用好穿的。省下錢買質(zhì)量真正好的生活必需品。

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65. 去聽保健品講座，不如約上好友家人去公園轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。

66. 別被廣告語帶著走，冷靜想一想：到底有沒有道理、自己是不是用得上。

67.電視上包裝得像個(gè)養(yǎng)生節(jié)目的保健品廣告就不要看了，都不靠譜，絕大多數(shù)都不靠譜。看上去越神奇，越可能是忽悠。

68.如果家里養(yǎng)寵物了，一定給寵物打預(yù)防針。

69. 遛狗要拴繩，安全你、我和狗。

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70.保持頭發(fā)不油膩，男士別留長(zhǎng)指甲。

71.注意防曬。手機(jī)里天氣預(yù)報(bào)軟件會(huì)顯示紫外線指數(shù)，超過 5 就建議涂抹防曬霜。選 SPF 大于 15 的，臉部約需一個(gè)一元硬幣大小那么多量。

72.定期體檢。一般一年一次，有慢性病的中老年朋友，遵醫(yī)囑定期復(fù)查。

73. 去醫(yī)院復(fù)查的時(shí)候，帶上之前的檢查報(bào)告單，記下近期用藥的藥名。

74. 注意清潔和保濕，做好這兩件事，就足夠解決很多皮膚問題。

75. 洗澡用溫和的肥皂或沐浴露，而不是堿性強(qiáng)的肥皂。

76.巧用加濕器，保持室內(nèi)適宜濕度。

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77.洗頭、吹頭、梳頭時(shí)，動(dòng)作輕柔。發(fā)量多、發(fā)質(zhì)好的，也不要囂張地「為所欲為」……

78. 適當(dāng)使用正規(guī)的護(hù)發(fā)產(chǎn)品，減少燙發(fā)、染發(fā)的頻率。

79.有些人外表光鮮亮麗，背后卻不勤換內(nèi)褲。每天都要換內(nèi)褲！

80. 內(nèi)衣褲，挑質(zhì)量好一點(diǎn)的，別摳。外表是給別人欣賞的，貼身的舒服是讓自己體驗(yàn)的。

81. 換下的衣服，及時(shí)清洗，不要泡在水里幾天都不管，尤其是內(nèi)衣褲和襪子。

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82.睡前最好別吃東西，實(shí)在餓的話，一小杯牛奶、一片面包或一塊水果比較合適。

83.睡前別喝太多水，避免起夜。

84.始終和伴侶探索和享受性愛的美好過程，「性福」不是應(yīng)付交差，忌模式化、流程化。

85. 不以懷孕為目的的做愛，都戴上安全套，他好她也好。

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86.睡覺時(shí)，仰臥最好，側(cè)臥也行，腰痛的話，腰下面可以墊一個(gè)小枕頭。

87. 選一個(gè)舒適的枕頭，一個(gè)拳頭高，1.5 倍肩寬，支撐脖子的地方能比支撐后腦勺的部分高出三到五厘米左右。

88.睡覺打呼嚴(yán)重的話，記得去醫(yī)院看看。

89.別熬夜，睡不夠、睡不好，不僅沒精神，還容易胖。每天保證睡夠 7～9 小時(shí)。

90. 戒煙，戒煙，戒煙！新的一年把煙戒了。

91.不要總瞇眼睛，否則容易加深魚尾紋。近視遠(yuǎn)視看不清，記得配眼鏡。

92.如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于某種壓力或刺激狀態(tài)下，確實(shí)有可能讓頭發(fā)越來越少。面對(duì)脫發(fā)，想開點(diǎn)是有好處的。

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93.稍微了解一些時(shí)尚，無需刻意打扮，但至少要讓自己看上去大方得體，愉人悅己。

94.有一個(gè)自己的小愛好，讀書、下棋、打牌、跳舞、樂器、釣魚、旅游、攝影、針織……不囿于眼前的茍且，能感受遠(yuǎn)方的詩和田野。

95.如果自己和家人有慢性病，多了解相關(guān)知識(shí)，對(duì)常見問題和出現(xiàn)緊急狀況該怎么處理，心里有數(shù)。

96. 多陪陪家人、朋友。

97.不人云亦云，對(duì)事情有自己的見解。

98.保有對(duì)生活的熱情，保持如孩子般對(duì)世界的好奇心。

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99.適當(dāng)?shù)膲毫Σ皇菈氖聝海褖毫Ξ?dāng)壞事兒才是壞事兒。

100.爭(zhēng)取能做到「不以物喜不以己悲」。至少要做到控制好情緒，能接納自己的好心情和壞脾氣。

101. 定期刪掉不靠譜的公眾號(hào)。看到好看的文章，記得轉(zhuǎn)發(fā)推薦。

2019，你好呀！

更好的我，來了。

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本文科學(xué)性經(jīng)復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院臨床醫(yī)學(xué)碩士 費(fèi)菲 審核

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責(zé)編：Leo

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