前沿拓展：

可能大家都認為，每天都排便才是正常、健康的，但實際上并非如此。

排便次數跟個人有關，會受到體質、飲食情況和生活習慣等因素影響。除了排便次數外，也需要關注大便的形態。即使是1天1次，如果大便不成形的話，也是不正常的。

正常的排便次數是多少呢？

英國倫敦國王學院的一項研究發現，有54%的英國人每天只排便1次，而大約有400萬英國人每周排便只有1次，甚至沒有排便。英國營養治療師娜塔莉·萊姆指出，排便的健康頻率是每天1-2次，最好是飯后排便。

事實上，一天排便只要不超過3次，其實都是正常的。

大便粘馬桶是腸癌征兆嗎？

有的時候上完廁所，在沖水的時候，會發現有些大便粘在馬桶上，沖個三四次才能沖干凈，難道大便粘馬桶是腸癌的征兆嗎？

一般來說，便便粘馬桶意味著大便的成分中含有過多的液體，往往是水和油過多。

正常的情況下，大便中大部分的水和油性物質，都會在腸道內被黏膜上皮細胞所吸收，但如果這些成分沒有被完全吸收，就可能會導致便便稀爛、不成形，于是便粘在了馬桶內。

導致便便粘馬桶的具體原因有很多，主要是以下幾點：

1、吃得太油膩

經常大魚大肉、吃太多肉類、油炸類、堅果等高脂肪、高蛋白的食物，吃太少蔬菜、水果、粗纖維的食物，過多的油脂和蛋白質可能無法吸收也不易消化，這樣很不利于大便的排出。

當大便滯留在腸道沒有及時排出時，各種細菌會大量生長和繁殖，分解大便中殘留的蛋白質等，使其腐敗和發酵，不斷地產生各種毒素和氣體，導致大便變得粘稠且帶有強烈的惡臭味，排便也不順暢，大便更會粘在馬桶上，不管怎么沖水都沖不干凈。

2、腸道功能紊亂

如果腸道黏膜上皮細胞功能失調或者受到了破壞，就會導致小腸黏膜吸收脂肪的能力下降，大腸黏膜吸收水分的能力下降，甚至還可能反向將水分排入腸道中，于是便便就會呈稀爛狀。

3、腸癌信號

大便粘馬桶還可能是腸癌的信號。除此之外，當腸癌來臨時，大便還會發生這些變化，比如大便變得干燥、性狀變細、呈扁形，大便的次數增加，有的人會腹瀉交替，到了后期還可能會出現便血，量多且伴有粘液。

正常大便的形狀是呈類似香蕉的長條型，顏色是黃色或黃褐色，排便時間會比較短。如果發現排便次數改變、大便性狀改變或是大便帶血等異常癥狀時，應及時到醫院做腸鏡或大便潛血檢查。

除了大便粘稠，還有一個令人困擾的問題就是便秘。

6個習慣讓排便變困難

1、吃加工食品

諸如面包、餅干、方便面、香腸、午餐肉等加工食品中脂肪含量較高，容易減慢消化速度，導致便秘。

2、飲酒或咖啡

飲用過量的酒精或咖啡會導致身體脫水，妨礙胃腸道的正常蠕動。

3、食用大量乳制品

乳制品中乳糖含量較高，對有些人來說較難消化吸收。便秘者若食用過多的乳制品，如牛奶、冰淇淋和奶油等，會加重腹脹。

對于此類人群，可嘗試富含益生菌的酸奶制品，有促進排便的作用。

4、不鍛煉

體力活動少是便秘的一個主要風險因素，運動會增加流向消化道等身體重要器官的血流量，還有助于提高代謝功能。

5、過量補鐵、補鈣

鐵和鈣會影響胃腸道的收縮功能，造成便秘。

除非確實缺乏這兩種營養物質，否則不建議便秘者服用含鐵、鈣的營養品。

6、依賴瀉藥

身體會對瀉藥形成依賴性，長期服用瀉藥更是會造成嚴重后果。

一般來說，任何一種瀉藥服用時間不要超過2周，必要時交替服用不同類型的瀉藥。

4個方法是“便秘克星”

01

水喝足

保持充足的水分攝入，推薦每天1.5升~2升液體攝入。適當多飲水，多喝茶，有助于排濁降火。

02

菜吃夠

飲食中過于精細和肉食相對較多時，就缺乏足夠的膳食纖維，腸道中食物殘渣少，對腸黏膜刺激不足，就導致腸蠕動減弱，形成了便秘。

因此，經常便秘的人最好在膳食中多安排些富含膳食纖維的粗雜糧、蔬菜和水果。

這類食物有玉米、蘿卜、蕎麥、燕麥、糙米、高粱米、小米、黑豆、小豆、綠豆、芹菜、韭菜，菠菜、竹筍、茄子、土豆、花生等。

其中，蘿卜、芹菜、玉米的促便效果較明顯。

此外，火龍果、獼猴桃、香蕉、蜂蜜、蘋果、紅薯、酸奶、南瓜、梨、西瓜、核桃、雞蛋、橙、葡萄、黑芝麻等也有助排便。

▼做不到這四點，蔬菜可能白吃了

03

按摩促排

所謂常運動，“腸”年輕，適度的體育鍛煉有利于腸蠕動，促進排便。中醫傳統摩腹手法能夠幫助腸道活躍起來。

方法：早晨起床或晚上睡覺前取仰臥，雙手重疊至于右下腹部，沿著結腸走向進行。由慢到快，從輕到重，以加快腸蠕動，促進排便，每次至少堅持10分鐘。

來源： 約見名醫

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