前沿拓展：

2021年高考即將到來，除了積極備考的考生們在積極忙碌著，各位家長想必也在“各顯神通”，使出渾身解數希望能夠讓孩子考上理想大學而盡上綿薄之力。的確如此，對于孩子的學習，老師固然重要，但是家長的位置更是不可或缺，如何能夠幫助孩子的備考盡到最大的努力，各位家長都在嘗試通過自己的方法，下面是筆者歸納總結的六點建議和注意事項分享給大家

睡眠

猶太人關于睡眠和學習的關系有一句名言“學習就是好好睡覺”，他們對睡眠的重視可見一斑，人在睡眠時大腦中的海馬體會得到適當的修復和歸檔，讓孩子在一天中學到的知識得到整理。國外有研究機構對兩組學生進行跟蹤實驗，教會他們一些知識然后測驗，一組學生是學會后立即測試，一組是睡眠一段時間后再測試，結果第二組的測試成績比第一組高出40%。

我上學時寢室有兩個同學，同學A是到關燈時間就立即休息，第二天充分利用課堂時間學習；同學B是晚上關燈后打著手電筒學習，早上天不亮就到教室學習，然而人的精力畢竟有限，課堂上經常打瞌睡。同學A高考成績高出本科錄取分數線一大截，同學B勉強上了一個比較好的專科學校。

很多家長也有疑慮，我知道睡眠很重要，但是如何能讓孩子保證睡眠，或者有什么方法能讓學習一天的孩子盡快入睡，下面是幾點建議：

1.睡前不要讓孩子太饑和太飽。孩子備考了一天，容易產生饑餓，這個時候不容易入睡；同樣睡前吃太多東西容易引起腸胃的負擔較重也影響睡眠

2.不要睡前接觸電子產品。不要以為孩子累一天了，可以看看手機或者電視休息一會。這樣更容易讓孩子的思維活躍起來，尤其短視頻時代，“抖音5分鐘，人間兩小時”，過多的使用電子設備不但不讓大腦休息，反而更影響睡眠

3，不要飲用過多的咖啡和茶。白天或者臨近晚上，不宜讓孩子飲用茶和咖啡，會孩子長時間處于興奮狀態，不易入睡；

4.泡泡腳，或者幫孩子按摩片刻。燒壺熱水，讓孩子泡泡腳，會加速全身血液循環，進而加快進入睡眠狀態；另外也可以向一些專業人士請教，學習幾個按摩的動作，幫孩子按摩一些頸椎和后背，讓孩子放松一些，盡快產生睡意

飲食

高考考生每天備考耗費較大的體力和腦力，同時高中生正處于生長發育的關鍵時期，新陳代謝較快，于是飲食變得尤為重要，除了補充營養外，一定要注意營養的均衡合理。尤其是高考的那幾天，一日三餐都要做好計劃，以免在飲食上影響孩子的發揮。以下是關于飲食的幾點建議：

1.務必要注意飲食的清潔，避免臨近考試因為拉肚子耽誤考試，確保食材和灶具的清潔，避免給孩子吃一些容易引起腹瀉的食物，比如辛辣的食物、海鮮、或者容易誘發過敏體質的食物；

2.飲食要規律，最好是定時定餐，可以讓孩子根據高考的考試時間安排進餐，因為人的消化系統會根據進餐的時間產生有規律的蠕動，如果不定時進餐，容易引起消化系統的紊亂，進而誘發身體不適；

3.高考考生一日三餐建議：

早餐：眾所周知：“早餐要吃好”，早餐要確保營養足夠攝入，喜歡吃中餐的孩子可以吃包子、粥、餛飩一些類的，喜歡西餐的孩子可以吃雞蛋、牛奶或豆漿、肉類等

午餐：午餐除了補充營養外還要注意也要注意給孩子補充足夠的能量，這個時候可以多吃一些魚類、面食（饅頭、米飯、面頭等）、瘦肉類。同時注意水果的補充，水果不但補充營養，更幫助消化；

晚餐：晚餐只要不要吃過于油膩和不容消化的食物，以免影響睡眠，可以喝一些紅豆粥、小米粥，不要吃得太飽也不要不吃。同時注意維C和膳食纖維的攝入，多吃獼猴桃、蘋果、橙子、西瓜等水果

4.餐后運動或小憩

吃完早飯后可以帶孩子在公園或者馬路上散散步或者快走，這樣既有利益消化，也讓孩子盡快進入狀態

午飯后讓孩子稍微休息片刻，中午攝入食物過多容易導致人體消化系統對血液要求較高，小睡片刻會讓孩子的大腦得到合理的調整

壓力管理

多項研究表明，過度的壓力會讓人人產生焦慮從影響大腦的正常工作，尤其是會抑制海馬體產生LTP（Long Term Potentiation）記憶，導致孩子的記憶力減退，注意力不集中。同時多分的壓力也會影響人的消化系統和呼吸系統的正常運轉。

越是臨近高考，越不能給孩子過多的壓力，這個時候過分的Push不但起不到激勵的效果反而影響孩子考試的正常發揮。下面是幾點減小孩子壓力的技巧和注意事項：

1.處理好工作的繁雜事務和生活中的瑣事，不要把自己的焦慮和壓力帶給孩子；

2.夫妻關系要和諧，起碼在高考這幾天要同心協力，幫助孩子辦好人生中的這件“大事”，可以分工協作，一個負責三餐，一個負責接送；

3.不要沒有考就問孩子準備的怎么樣，可以說“孩子相信自己，加油”；孩子考完一門切忌問“考的怎么樣”，可以換成“中午/晚上想吃點什么”

4.不要盲目地攀比，不要說“誰誰誰準備的那么充分，肯定能考好”，而是多肯定孩子這些時間的付出，多鼓勵孩子“付出就有收貨”，要給孩子信心，這樣才能在高考考場上發揮自己最好的水平。

陪伴和輔助

這段時間尤其注意對孩子的陪伴，再忙的事情，先放一放，那些都可以重新來過，但是高考不能，發揮不好，可能成為孩子一生的憾事。以下是幾點建議：

1 .可以提前幫孩子熟悉從家到考場的路線，可以提前查一查考點附近有什么吃飯的地方或者住宿的地方（考點離家遠的家長可以提前訂一個鐘點房供孩子考完試簡單休息）；

2 .走讀的考生，家長可以多陪孩子上學放學，與孩子聊一些愉快的話題；住宿的考生，家長可以保持與孩子的聯系，幫助孩子做一些輔助的事宜；

3 .協助孩子準備一些考試必用的工具，或者提醒孩子提前把這些準備好，比如孩子的身份證是不是快過期了，準考證什么時候打印（本公眾號\號前幾期文章會有提及）

疾病預防

高考的時候生病是最讓人頭疼的事情，每年的媒體都會報道因為發燒耽誤考試或者沒發揮好，還有因為拉肚子遲到進不了考場的。除了在飲食和保暖或防暑工作做到位的基礎上，還要注意提前預備一些常見疾病的常用藥以下是筆者從網路上整理的常見疾病的常用藥（僅供參考，用藥謹遵醫囑）

腹瀉：一、止瀉藥。有蒙脫石散、藥用炭等，用作輔助治療。二、腸道菌群調節劑。雙歧三聯活菌膠囊、整腸生、雙歧桿菌三聯活菌散等，一般較安全。三、沙星類的藥物。諾氟沙星、環丙沙星、氧氟沙星等，一定要遵醫囑或說明書服用，不可過量。四、黃連素，在感染的情況下使用。五、一些中成藥。固腸止瀉丸、胃腸安丸等；

感冒：感冒清熱沖劑、速效傷風膠囊、阿司匹林、布洛芬、撲爾敏、苯海拉明等。

暈車暈動片：鎮靜、催眠及抗膽堿藥。用于乘車、船、飛機等運動引起的眩暈、嘔吐等癥狀。

上火：牛黃解毒丸或黃連上清丸，用于咽喉腫痛、牙齦腫痛、耳鳴口瘡、大便不通等

另外可以備一些創可貼、清涼油、眼藥水、繃帶等常用外科藥品和藥物以備不時之需

防疫

今年高考，防疫工作仍是教育部門關注的話題，考前對當地的防疫政策要做到心中有數，如果家長近期出差或旅游，盡量避開中風險地區。以山東為例，當地招生考試院對考生的規定是：

1.考前防護。考生在5月23日前申領山東省健康通行碼并保持綠碼，考試院會統一核查，考生無需向考點出示。考生需做好個人防護，自覺測量體溫，如實填寫—《健康承諾書》，在6月7日第一場考試進入考點時將《健康承諾書》交考點工作人員備案；

2.自覺測量測量體溫。所有考生在進入考點前都會接受體溫測量，體溫≥37.3℃需要體溫復測，復測后仍≥37.3℃，將被安排在備用隔離考點考試

3.考試期間做好防護。有序進場和離場，保持安全距離；低風險地區考生進入考場前全程佩戴口罩，考試過程中可自行決定是否佩戴口罩。非低風險地區或備用考場的考生全程佩戴口罩；

4.高風險人群進行核酸檢測。

另外，截止截稿時，查詢到的中風險地區有23個

國務院小程序

高風險地區 清零

中風險地區 23個

安徽六安：6個

　　六安市金安區浙東商貿城

　　六安市裕安區百川明庭小區

　　六安市金安區梧桐嘉苑小區

　　六安市金安區清水河畔小區1期

　　六安市裕安區恒大御景灣小區3期

　　六安市裕安區固鎮鎮財富大街大艮頭小區

　安徽合肥：1個

　　合肥市肥西縣上派鎮衛星社區金云國際商住樓(暫定)

遼寧營口：11個

　　營口市蓋州市陳屯鎮楊店村

　　營口市鲅魚圈區熊岳鎮宜城社區

　　營口市鲅魚圈區熊岳鎮和平社區

　　營口市鲅魚圈區熊岳鎮站前社區

　　營口市鲅魚圈區熊岳鎮北關社區

　　營口市鲅魚圈區熊岳鎮幸福社區

　　營口市鲅魚圈區熊岳鎮勝利村

　　營口市鲅魚圈區熊岳鎮麗華村

　　營口市鲅魚圈區熊岳鎮黎明村

　　營口市鲅魚圈區熊岳鎮遼海花園小區

　　營口市鲅魚圈區紅海社區怡海富都小區

　遼寧沈陽：4個

　　沈陽市和平區文藝路藝園小區

　　沈陽市和平區順天小區78、80、82號樓所在的獨立院落

　　沈陽市于洪區碧桂園銀河城繁華里小區

　　沈陽市于洪區陽光100一期

　廣東廣州：1個

　　廣州市荔灣區龍津街錦龍匯鑫閣

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