前沿拓展：

二十四節氣有“三暑”，即小暑節氣、大暑節氣、處暑節氣，三暑”中間還夾一個“立秋”節氣，古人將立秋起至秋分前這時段稱之為“長夏。元代文人吳澄的著作《月令七十二候集解》說：“處，止也，暑氣至此而止矣。”“處”是終止的意思，表示炎熱即將過去，暑氣將結束。處暑”表示炎熱暑天快結束了。隨著太陽高度的繼續降低，所帶來的熱力也隨之減弱。炎熱的酷暑已漸消退，雖暑氣呈退減趨勢，氣溫不會異峰突起，但此期間仍然會出現短期回熱天氣，并未開始涼爽，真正開始有涼意一般要到白露之后。處暑尾聲，再次感受高溫天氣，這就是短期回熱天氣“秋老虎”。秋老虎發生在立秋之后，屬短期回熱天氣。日夜溫差較大。處暑分為三候：“一候鷹乃祭鳥；二候天地始肅；三候禾乃登?！保詈筮@句說的是五谷開始成熟，接近收獲了！暑天長對于農作物長勢和產量有利。今年中伏二十天，所以今年是個豐收年！23號處暑后我們這里連續降雨，民間諺語說“處暑雨，粒粒皆是米（稻）。處暑早的雨，谷倉里的米?！?/p>

從立秋，陽盛轉陰，物極必反，這是自然規律，處暑在立秋之后，給人以，陽氣漸行漸遠，寒氣日益臨近的過渡期，但是陰陽的更替不是一蹴而就，是此消彼長，過度階段是起伏波動的！自立秋起，一直到秋分都屬于長夏，有明顯的節氣特點。古人以五行配四季,缺一,所以想出長夏，來彌補,于是春夏秋冬加上長夏就合乎五行?！端貑枴ち澆叵笳摗罚骸按簞匍L夏?！?王冰注：“所謂長夏者，六月也。”唐 沉佺期 《有所思》詩：“坐看長夏晚，秋月照羅幃。”長夏，首見于中醫經典《內經》之《素問·金匱真言論》篇，并在《內經》全書中共見27次，卻是由鄒衍“季夏”一詞演變而來，鄒衍云：“春取榆柳之火，夏取棗杏之火，季夏取桑柘之火，秋取柞楢之火，冬取槐檀之火。”看看古人用火都這么講究！長夏在五行屬土，在五方屬中央，在五氣屬濕，在五臟屬脾，在五體屬肌肉?！端貑枴げ貧夥〞r論》云：“脾主長夏?！薄缎滦Ｕ吩疲骸鞍慈鹪疲浩⑼跛募荆率腔鹜踔?。蓋以脾主中央，六月是十二月之中，一年之半，故脾主六月也。”明代大醫學家張景岳所說：“春應肝而養生，夏應心而養長，長夏應脾而變化，秋應肺而養收，冬應腎而養藏?！薄洞呵锓甭丁の逍兄x》：“土居中央，為（謂）之天潤。土者，天之股肱也，其德茂美，不可名以一時之事，故五行而四時者，土兼之也。金木水火雖各職，不因土，方不立，若酸咸辛苦不因甘肥不能成味也。甘者，五味之本也；土者，五行之主也。五行之主土氣也，猶五味之有甘肥也，不得不成。是故圣人之行，莫貴于忠，土德之謂也”

在長夏的第二個節氣“處暑”，天還熱，氣已涼，因為脾胃屬土，土是大地啊，對吧，他要包容很多。所以呢，如果脾胃有問題的話，那么我們比其他的臟腑一定要更加的注意，他也是咱們的后天之本，要更加的下工夫去養它，那么當下這個季節呢，就是我們養脾胃最好的季節。長夏這個季節就是溫差大，濕氣大，對于脾胃虛弱，濕氣重的人更加需要注意養生。這個季節是我們保養脾胃的最佳時期。

這個季節，大家也都知道我們要避免第一是冷飲，這個傷脾胃是很嚴重的，比如說很多人認為酸奶不是冷飲，認為這個涼拌菜不是冷飲，我都把它歸結在冷飲里邊兒，如果你脾胃虛寒，手腳涼，那么從冰箱里拿的東西，它叫冷飲，還有就是涼拌菜，酸奶，包括水果兒，你這些你都要忌口，一定要忌口，不然的話他就傷脾，你的脾氣不足的話，上邊兒那些問題都會出現！

如果有朋友特別想吃水果兒呢，比如說現在這個季節啊，桃兒可以，因為它是平性的嘛，這不有一句話說的就是：桃飽杏傷人，李子樹下吃死人，但是不要吃太多，因為畢竟它是水的東西嘛，還與水和有關系，水和濕是連著的，所以你想你吃多了它也會產生濕氣。還有啊，實在想吃水果兒，下午三點以后也可以，還有就是你吃涼拌菜的時候兒，可以涼拌菜里邊兒放一些姜，可以放一些辣的，因為現在這個季節，多少的可以吃點兒辣的了，然后辣的不也排濕嗎？這一定要根據季節吃東西。這個也是一種飲食的合理搭配，對吧，你想吃了，哪怕我用其他的東西來中和一下，這個也減少了許多對身體的傷害，

還有就是這個空調呢，現在肯定很多家庭都在用了，但是說實話，除非就是特別又潮又濕的時候，然后，臥室里邊兒提前先開一會兒，開一兩個小時，溫度差不多了，濕氣也抽出去了。就關了在睡覺，按道理講啊，不能長期成宿的開空調，一定要注意！

還有就是出去的時候兒，現在一定要備一件兒外衣，你不管是坐有空調的那個公交車也好，還是開的私家車，那真的，溫差極大，必須得備一件兒衣服，別怕麻煩，備一件兒衣服就是冷了以后趕緊穿上。

還有就是家里如果有孩子們，這個光腳的不穿襪子老穿拖鞋的，腳心涌泉穴著涼的，這個特別要命，涌泉穴是咱們腎的大本營啊，對吧，先天之本啊，這個好多的女孩子真的都包括男孩子啊，這有問題都不知道咋有的，就是很多時候都是因為夏天穿這個拖鞋，這個光腳涌泉穴這兒受寒了造成的。

這些呢，我想大家其實也都知道，我只不過在這里，再跟大家反復強調一遍，大家呢，再好好的認識認識啊，尤其現在這個季節，現在還要做的一個叫養陽氣，因為所有的我們的生命是靠陽氣在支撐，對吧，要想身體好，能夠健康，陽氣一定要充足，怎么養陽氣呢？一定要好好曬太陽，那么現在這個天兒比較熱，我們就八九點鐘。或者十點來鐘兒的時候去曬，你不要大中午的去，曬到微微出汗是恰到好處的了，你不要出大汗，因為很多人，很多時候曬倆鐘頭，我都不出汗，那是你太虛了，寒氣太大了，那要一點兒點兒調，你曬暈了也不行，那就中暑了。

因為很多人，如果你就那么曬太陽都不出汗的話，是因為你汗腺都閉了，就是濕寒太大了，這個時候兒慢慢兒調，別著急對吧，那你死白咧的在那兒曬倆鐘頭都不出汗的話，很容易中暑的，所以這個養生呢，不是一天半天的事兒啊，一定要放長遠了，養生專家們都有一句話叫“無厭于日”啥意思？就是不要討厭太陽，現在很多的孩子是不喜歡太陽的，出門兒呢，不是打車就得開車啊，進門兒是辦公室啊，就是公司，你這招不著太陽。

萬物生長都要靠太陽，如果你不著太陽，大家想想你沒有太陽了，你這個陽氣哪兒來呀，年輕人，你當時不覺得，到老了你就知道了，身體哪兒不好??？就是因為長期不接觸太陽，所以一定要別怕熱，別怕曬，真的該出汗的時候該曬時候就得曬，尤其是曬后背。

那咱們中老年人就更應該有這個動作了，要曬太陽，還有一個就是一定要微微出汗，很多人說了我手腳涼，我就不出汗，我跟大家講，我在頭幾年以前吧，也是不出汗的，但現在出汗了，我現在每天晚上基本泡腳都能微微出汗，你自己就調唄，一定要調到微微出汗，如果可能的話，比方說現在泡澡是最好的一個養生方法，就是要出汗，我一泡完澡，就坐著，滿身的汗流下來，要有這種感覺。

所有我們這個時候出的汗，大家一定要知道，是因為我們從秋天收，到冬天藏，到夏天長，到春天生發，這個過程當中，我們體內的一些毒素一定要用這個時候的汗排出去，這是為什么到現在是陽氣空虛的時候呢，就一定要把那些毒素都排出去，然后再進入秋天，再慢慢的收，再慢慢的藏。

還有一個就是一定要飲食有度，因為脾是怕撐著，如果你長期的老吃過多了，然后也會傷脾，他的運化就不好了，為什么好多孩子這會兒吃多了以后會感冒發燒呢？你知道嗎？其實家長也要注意一下，你一定要把那個食給它消化下去，你不要先急于帶她上醫院，所以這個脾胃養起來，這個飲食一定是我們很重要的一部分，你吃多了以后它都堵在這兒，它不消化，你上醫院去，你光消炎了，它沒去根兒啊對不對？所以這個時候兒尤其一著涼啊，就很容易感冒啊，然后有發燒的就注意了，千萬別再給孩子死白咧的吃東西了，哎呀，我覺得他這個感冒了，要多吃點兒，不是那么回事兒啊，一定要注意少吃點兒，餓不壞，吃多了就撐壞了。

還有呢，就是出汗過多的朋友啊，一定要吃一些酸性的食物做收斂，這個酸性呢它能夠收斂固表，你出汗太多了，以后很多人就會很不舒服啊，因為這個時候你出的就不完全是汗了，是津液啦，是身體里的營養，所以這個時候備一些酸的東西，現在很多，比如那個百香果兒特別好，微酸甜甜的啊，包括醋啊，拌菜的時候多擱些醋啊什么的，這些酸性的東西做收斂，如果你出汗太多了，以后啊，可以多吃一些。

接下來就是適當的運動，一定要適當，現在走路基本上是應該是6000步到1萬步就可以了，不要過多，還有一個就是一定要到那個負氧離子高的那個地方去運動，這樣的話會對我們的身體有很大的好處。

千萬不要認為走的越多，對身體越好啊，這是一個誤區，是因為我們正常的話，比方說6000到1萬步，如果你走過多了以后就可能會不舒服，就是如果我們平時氣血虧的情況下，你走的時間長了，大家想嘛，你走路本身就是氣血外散對吧？氣血都達到我們的四肢去了，那么本身你氣血就少，你氣血虧了的話，那血他都往外跑，他這心肌缺血了，他肯定會難受啊。

所以這個大家注意千萬不能過，一定在自個兒覺得很舒服的情況下，你不管做什么，是出汗也好，運動也好啊，大家覺得很舒服，這就可以了，如果你覺得不舒服了，那就錯了，一定要找原因。

最后呢，跟大家強調一下，冬病夏治，現在是最好的季節，而且他是事半功倍的，為什么呢？因為冷熱交替，寒氣已來，濕熱未去都有！

從五運六氣角度看，現在是四之氣，《素問·六元正紀大論》是這樣描述寅申之年的四之氣的：“四之氣，涼乃至，炎暑間化，白露降。民氣和平，其病滿，身重。”2022壬寅年的四之氣是從7月23日的大暑節氣開始的，從這一天開始的接下來60天，就是壬寅年的四之氣。四之氣是許多瓜果開始收獲的時節，從節氣的依次轉換，就能知道從四之氣開始，最底層陰涼氣始生，天氣空明，地氣開始收縮，瓜果都是寒性的，陰寒的凝結成果。所以秋后水果要少吃，尤其是脾胃虛寒的人，壬寅年的四之氣，氣候總體是平和的，人們會感覺比較舒服。如果出現身體的不適，主要表現為腹脹滿，身體沉重無力，這是被濕所困的原因。

四之氣時，主氣太陰濕土，客氣為陽明燥金。陽明燥金容易傷肝，木郁乘土肝脾不和，再加上濕氣，會讓很多人受涼之后就容易出現腹瀉。所以四之氣，脾虛腹瀉會更嚴重，但此時需要注意，藿香正氣往往是不對的，溫燥的藥物反而會加重運氣對肝的損傷，應該是辛味（辛味發散以瀉金）或酸味（酸味收斂以養肝柔肝）的藥物、食物配合，來調和肝脾，同時可以配一些帶苦味的藥物、食物來祛濕。

今年壬寅年為“同天符”之年。乃木太過之年，其氣逆行，易傷肝，

"凡遇六壬年，發生之紀，歲木太過，風氣流行，脾土受邪，民病飧泄，食減體重，煩冤腸鳴，脅支滿；甚則忽忽善怒，眩冒癲疾。為金所復，則反脅痛而吐，甚則沖陽絕者死。"

治療可以參考《三因極一病證方論》1，壬寅年五運方苓術湯【組成】白茯苓，厚樸（姜汁制炒），白術，青皮，干姜（炮），半夏（湯泡去滑），草果（去皮），甘草（炙，各等分）【用法】上銼散。每服四錢，水盞半，姜三片，棗兩枚，煎七分，去滓，食前服之。

2，壬寅歲六氣方：升明湯【組成】

紫檀香，車前子（炒），青皮，半夏（湯洗），酸棗仁，薔蘼，生姜，甘草（炙，各半兩）

【用法】 上為銼散。每服四錢，水盞半，煎七分，去滓，食前服。

【加減】

現在屬于處暑，按照原著自大暑至秋分，加茯苓半兩； 自秋分至小雪，依正方； 自小雪至大寒，加五味子半兩。

【適應癥】

升明湯 "治寅申之歲，少陽相火司天，厥陰風木在泉，病者氣郁熱，血溢目赤，咳逆頭痛，脅滿嘔吐，胸臆不利，聾瞑渴，身重心痛，陽氣不藏，瘡瘍煩躁。"

具體生活以下可做參考

1，清淡進食守規律

食物種類要多樣。適當吃些清熱類食物，如冬瓜、豆類、小白菜、苦瓜等，及富含維生素、礦物質的水果、蔬菜，如梨、蘋果、香蕉、獼猴桃、桃、西紅柿等。少吃油膩、易上火的食物，在吃海鮮和燒烤時，一定要注意新鮮度。慎食太多瓜果冷飲，以免刺激腸胃，引起消化不良，尤其是胃寒或有輕度胃炎的人，要特別注意。經過炎夏的消耗，入秋后，人體的消化功能逐漸下降，腸道抗病能力也減弱，稍有不慎，就可能發生腹瀉。

2，主動補水花樣多

長夏悶熱，人易出汗，所以要特別注意補水，不要等到感覺口渴再飲水，要經常、少量地喝些水。要盡量少飲酒，因為酒亦主濕。除了礦泉水外，牛奶、豆漿、粥、湯等流食也是補充水分的好方法。脾胃不好的人，可以自制涼茶或藥粥調養，里面可根據個人的口味喜好適量加入蓮子、枸杞子、麥冬、荷葉、絲瓜、大棗、山楂、砂仁等醒脾、益氣、消食的中藥，堅持服用，脾胃功能自會慢慢恢復正常。

3，中醫清補正當時

提到“進補”，人們總是想到雞鴨魚肉等食品或人參、鹿茸等補益藥，這些屬于溫熱的食物或中藥，在炎熱的季節確實不宜服用。中醫認為，濕為陰邪，好傷人陽氣，尤其是脾陽，由于脾臟喜燥而惡濕，一旦受損，則導致脾氣不能正常運化，而使氣機不暢，癥狀有脘腹脹滿、食欲不振、腹瀉、水腫等。中醫提倡，長夏宜選用清補的方法，即選用藥味平或偏于涼性的益氣滋陰類中藥、食物進行補益，中藥有生曬參、西洋參、百合、麥冬、女貞子、沙參、石斛等。食物有小米、薏米、綠豆、豆腐、蘿卜、冬瓜、絲瓜、油菜、芹菜、蘋果、梨、鴨蛋、豬皮、苦瓜、黃瓜、茭白、西瓜、蓮藕、海帶、紫菜等。

4，科學睡眠助健康

長晝酷暑是長夏的主要氣候特點，夜臥早起適時午睡切忌貪涼。午睡要注意睡眠姿勢，盡量平臥或側臥，不宜俯臥和伏睡等壓迫胸部、影響呼吸的睡姿。睡時特別要注意蓋好腹部，尤其是臍部，中醫學認為臍是人體主要經脈的重要通道，也是人體最怕冷的部位。

5，調節室內好氣候

居室內的氣候包括溫度、濕度、日照和通風等。適宜的室內氣候是保障健康起居的重要環節。以調節溫度為主，室內溫度以25℃～28℃，室內外溫差不超過10℃為宜，可利用空調機的除濕功能，將室內相對濕度調到40%～60%，這樣的居室環境，人體會感到非常舒適，精神狀態良好，思維清晰，工作或學習的效率更高。

6，室外活動不宜長

不宜長時間室外活動，要防出汗過多，但也不能不出汗。據研究證明，肌膚衰老的元兇是紫外線，外出時要盡量涂防曬霜，戴遮陽帽或打遮陽傘，避免在烈日下待得過久。長夏應適當地減少運動量，特別是在炎熱的中午不要運動，以免中暑。穿淺色、寬敞和透氣性良好的運動服，每鍛煉1小時，應休息5～10分鐘，同時注意補充水分和營養。鍛煉時間應選擇在早晚氣溫涼爽時進行，地點以空氣清新，濕潤清爽的公園等室外綠化環境為佳。

7，靜心養神自然涼

中醫學認為，心主神明為君主之官，這里的“心”不僅指心臟，還包括了神經系統的功能。養心，調節情志為先，養生莫若養性，貴在講究精神衛生。暑氣往往使人心煩急躁，易怒發火，這對心身健身有害。因此，保持淡泊寧靜的心境，對養生極為重要。要神清氣和，胸懷寬闊，思想平靜下來，避免心火內生，“心靜自然涼”。遇到不順心的事，一是“冷處理”，二是“來點幽默”，既能夠化解矛盾，又能夠消除苦悶，還能夠舒暢心緒，有利于恢復良好心情，而取得“心靜自然涼”的效果。

推薦一款：綠豆陳皮老鴨湯

說明：綠豆性味甘涼，能清熱解毒、止渴消暑、利尿潤膚，自古被認為消暑解毒的良藥。民間曰“嫩鴨濕毒，老鴨滋陰”。綠豆配以化氣消滯祛濕的陳皮煲老鴨，清潤可口，有清暑熱、益陰氣之功。

材料：綠豆100克，土茯苓30克，陳皮1/2個，光老鴨1只，豬肉150克，生姜3片，清水2500毫升。

烹制：各物洗凈，陳皮去瓤，光鴨去臟雜尾部，切塊，共煲湯。

最后，祝愿大家：夏將去,秋已至,長夏終有時,惟盼歲月安!

拓展知識：