前沿拓展：

仿佛已經在炎熱的夏季熬了好久，可是還沒熬到三伏天，不要著急，一年中最熱最悶的三伏天馬上就要來了。你做好準備了嗎？好好把握三伏天，這也是養生和治病的好時間！今天，河北大部分地區繼續以高溫晴熱為主，出門注意防暑防曬！

???河北發布今年首個高溫紅色預警

今天局地可達40℃

河北省氣象臺昨日17時發布高溫紅色預警信號：今天白天，中南部地區最高溫度可達37-39℃，其中保定南部、石家莊、衡水、滄州西部、邢臺、邯鄲西部局地可達40℃，請防范！

今天午后到傍晚雷雨到

未來三天，大部地區大部時段晴到多云，多地有雷陣雨，今天午后到傍晚雷雨時部分地區伴有強對流天氣；今天夜間到6日，北部部分地區有中到大雨，局地暴雨；各地氣溫先升后降，冀中南天氣炎熱。

???河北省主要城市預報

今天（4日）白天到夜間

明天（5日）白天到夜間

???7月12日入伏！一年中最難熬的三伏天來了！

2019年三伏天一共有40天，其中初、中、末伏時間表如下：

初伏：2019年7月12日(農歷六月初十)——2019年7月21日(農歷六月十九)

中伏：2019年7月22日(農歷六月二十)——2019年8月10日(農歷七月初十)

末伏：2019年8月11日(農歷七月十一)——2019年8月20日(農歷七月二十)

???“三伏天”特點

“三伏天”的天氣特點：氣溫高、氣壓低、空氣濕度大，容易對人體健康有不利影響。

入伏后，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發的熱量少，地表層的熱量累積下來，所以一天比一天熱。進入三伏，地面積累熱量達到最高峰，天氣就最熱。

另外，夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因。

很多“病根兒”是“三伏天”落下的俗話說，“進入小暑，上蒸下煮！”入伏后“桑拿天”也將頻繁出現各類健康問題也接踵而來。

???“三伏天”9個禁忌千萬別犯，小心落下“病根兒”

1、忌不開窗通風

三伏天不少人怕熱，閉窗室內吹空調。其實，潮濕悶熱、通風差的室內易引發中暑，而且使用空調不開窗換氣，空氣質量會變差，反而致病。

建議：每天開窗通風兩次以上，每次15-30分鐘。

2、忌只吃水果

三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。吃不好，營養不夠，免疫力降低，就可能導致疾病。

建議：

①果蔬不能少：多吃點富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。

②來點湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食欲。

③蛋白質一定有：適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。

④谷物不可少：出汗會丟失B族維生素，而谷類是B族維生素的良好來源。

3、忌冷風對著吹

空調冷風，頸椎對著空調吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、后背酸痛等。

建議：室內空調溫度不要低于26℃，肩背部不要直對著空調，或者搭個披肩。

4、忌大口急喝水

大口大量喝水，水分會快速稀釋血液，使血量增加，加重心臟負擔。對于冠心病患者尤為危險。

建議：每次喝水別超200毫升左右，以溫開水為佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次補水為宜。

5、忌冷飲不離手

冰淇淋、冷飲適當吃解暑，大量吃會傷身。長期過量的冷食物進入胃，會使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現粘膜水腫和糜爛。

建議：少喝冷飲，白開水才是解暑的最佳飲品。

6、忌直接沖冷水澡

炎熱的夏季，不能用冷水洗澡。人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應，對心臟、血壓產生不利影響。

建議：運動完后，最好先休息30分鐘，待身上熱量散發后，或用毛巾擦拭，再洗澡。水溫不要太高，以36~39℃為好。

7、忌整天不出汗

養生要適應大自然的規律，該出汗時就出汗，因為出汗既能排走體內毒素，又能調節體溫。

建議：傍晚出門走一走，不要整天泡在空調房，微微出汗對身體好。

8、忌中午不休息

三伏時節應晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24點前。因天氣炎熱，睡眠會受到一定影響，建議有條件最好睡個午覺，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。

建議：午睡以15-30分鐘為宜，午睡后可以輕微活動，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。

9、忌情緒激動

炎炎夏日，人難免會心浮氣躁，但激動情緒傷身體。比如生氣時，血壓會上升，我們的臉會漲紅，血管以及心臟部位所承受的壓力比正常情況下高出3倍以上。過分激動，對心臟也是有傷害的。

建議：當情緒激動時，要理智消解，通過轉移注意力等方法來消除怒氣，使心情得以平靜。

???三伏天吃什么好

1、蓮子。入伏后吃蓮子可以祛火，天熱人容易煩躁，蓮子芯味道雖苦，卻可以清心火，還有降血壓作用，非常適合虛弱、心慌、失眠多夢的人食用。

2、綠豆。綠豆性涼，有清熱解毒作用，夏季可以消暑除煩、止渴健胃。對于三伏天日曬導致的皮膚瘙癢，出現紅疹的人，具有緩解的作用。

3、生姜。三伏天可以適量吃點生姜，可以補陽氣。生姜作用很多，可以散寒發汗、化痰止咳等。

4、西瓜。西瓜不僅可以清熱解毒、除煩止渴，而且能利尿，幫助消化，因此，人們一定要吃些西瓜，特別是從事露天工作或在室內高溫環境下工作的人。

5、綠茶。三伏天可以喝點綠茶，不僅可以清熱消暑，還能解毒止渴。另外綠茶還可以堅固牙齒、保護毛細血管，可以有效身體補充流失的鉀元素，可以有效提高耐熱能力。

???三伏天做什么好

1、泡腳

雙腳是我們人體穴位最密集的部位之一，存在著與各臟腑相對應的反射區，經常泡腳，有很好的保健作用。

對于長期手腳冰涼的人，最好能在三伏天這段時間每天晚上用40℃左右的艾葉煮熱水泡腳15~20分鐘，水最好超過腳踝到達小腿(以按摩到三陰交穴)，有散寒除濕、引火下行的效果。

如果吹空調著涼，有感冒的前兆，可以煮花椒、生姜水泡腳，可以驅寒溫陽，以微微出汗為宜，忌大汗淋漓。

泡腳的同時最好搭配腳部按摩，比如在腳心(涌泉穴)、腳趾、腳跟(昆侖穴)處細心找找有沒有痛點，每個痛點處按揉3~5分鐘。

2、用好三伏貼

三伏天前后，是心經氣血旺盛活躍的時候，與心經相表里的小腸經氣血也跟著旺盛起來，小腸經走肩頸，有肩頸問題的多數要考慮梳理好小腸經。

平時經常吹空調，有肩頸酸痛、背部肌肉僵硬板結，肩背厚贅肉多的，可以在大椎穴、天宗穴或明顯痛點(阿是穴)上貼敷三伏貼，有很好的舒筋活絡、打通小腸經、排出陳寒的作用。

3、適量運動

最好選擇在清晨或者傍晚比較涼快的時候。可以選擇在公園、湖邊、庭院等空氣新鮮的地方，可以選擇慢跑、瑜伽、散步等一些有氧運動。當出汗過多的時候，可以選擇飲用鹽開水，切記不能運動后立即喝大量涼開水，更不能直接洗澡，否則容易誘發寒濕麻痹癥等一些疾病產生。

4、多喝溫水

三伏天氣炎熱高溫，很多人會大量的出汗，這個時候會使得身體流失大量的水分，出現口干口渴，極度缺水，容易引發口腔潰瘍等疾病。這個時候一定要堅持，多喝水，能夠促進身體的血液循環。而且是多喝溫水，有利于祛除體內的寒氣。幫助排出體內的毒素、垃圾，促進身體的新陳代謝。

???想過好“三伏天”一定要注意“防寒”

入伏后有一個問題一般人都會搞混，“伏天里我們是不是要一心防暑？”錯，正好相反！要一心防寒！

伏天開始，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處于擴張狀態，腠理開泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵。

三伏天防寒，就看這3招↓↓↓

1、避免冷風直吹

無論是開空調、吹電扇還是窗邊納涼，都要避免長時間直吹。夜晚睡覺時，門窗別開小縫兒，以防虛邪賊風。

2、護好兩個部位

咽喉和后心是人體最薄弱的地方，很容易受到風寒的侵犯。護好這兩個部位，有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣。

3、飲食注意少寒涼

要少吃冷飲，尤其是孩子。小孩子陽氣正在成長中，過食冷飲，會比成年人受到的損傷更大，易出現鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反復的扁桃體發炎、發燒、脾胃不和等問題。

(據央視網、河北日報、河北天氣、河北發布、石家莊發布等綜合)

拓展知識：