最近有34位圈友

通過我們的健康問卷

發來了關于【睡眠障礙】的提問

睡不好或睡不夠

相當于強行讓心臟“加班”

留言中圈友們發來了4種睡眠疑問

入睡難、易驚醒

睡中多夢、晚上醒了睡不著……

究竟應該怎么調理呢？

別急~

中醫對證幫你開“藥方”

助你改善睡眠質量

一起來了解一下吧~

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熊霸

廣州中醫藥大學茂名醫院

（茂名市中醫院 ）

治未病科 副主任中醫師

晚上入睡困難怎么辦？

圈友“漁樂人生”

入睡較難，睡眠質量較差，怎么辦？

圈友“上古明月”

睡眠質量差，經常難以入睡，睡著后3點后容易醒，請教一下該怎么調理或者吃什么藥？

圈友“莪”

覺睡得不好怎么辦？

圈友“思思”

晚上睡眠不足怎么辦？

圈友“簡單過余生”

我想咨詢一下睡眠方面的問題，男，52歲，晚上前半夜睡不著覺，要到兩三點多鐘才能入睡。有時睡覺時還會覺得心慌，這種情況有大半年了。

圈友“大漁”

主要是想咨詢睡眠方面的問題，年齡57，自從四年前開始出現睡眠障礙，很難入睡，睡著了很容易醒，深睡眠少，一晚上要醒了好幾次，很痛苦。吃了很多藥，酸棗仁湯、氨基丁酸等。

圈友“姐姐”

想咨詢一下睡眠不好。

圈友“歲月靜好”

失眠癥狀已經十幾年了，晚上10~11點睡，早上3~4點就醒了，然后就睡不著，每天都是這樣，期間也斷斷續續吃過一些中藥、西藥，沒有任何改善。想請教專家給予幫助，怎樣治療比較好？

圈友“簡單”

入睡困難怎么辦？

圈友“山高人為峰”

因為工作需要經常熬夜，需要怎么調理，做哪些鍛煉好，晚上醒來入睡困難按摩哪個地方？

圈友“高家莊”

睡眠差，一醒了就無法再入睡，怎么辦？

圈友“程建新”

新冠后失眠入睡難，躺在床上就是睡不著，已有小半年了，西藥不吃就睡不著，有什么好辦法呢？西藥是氯硝西泮，一片才能入睡。

入睡困難：多因“上火”

一、實火

多因突發事件引起，因心肝火盛導致，表現為入睡困難或徹夜難眠，心煩急躁、焦慮易怒、面紅口苦、大便干等。

運動放松法：輕癥者，可在白天進行20~30分鐘左右的快步走或小跑，以全身微微出汗為佳，放松治療有助減輕應激、緊張和焦慮，失眠狀況也會隨之改善。

安神藥茶方：癥狀較重者，可在睡前1小時飲用蓮子肉10克、蓮子心5克、炒酸棗仁10克、夏枯草10克（年輕女性可用黃芩葉10克代夏枯草）泡的茶水100毫升，可清肝火、安心神。

穴位按摩法：睡前按摩太沖穴（在足背，第一、二跖骨間，跖骨底結合部前方凹陷中），此穴有舒肝氣、調暢氣血的作用。

二、虛火

多因病久或心肝腎陰虛所致，表現為入睡困難、口干心悸心煩、腰酸軟、手足發熱等。

運動放松法：輕癥可給予靜心和放松緩解。選八段錦、站樁或慢走中的一種活動，每天練習一次，每次30分鐘，可使肌肉、心情放松，調補五臟、協調陰陽。

安神藥茶方：睡前1小時飲用蓮子肉10克、百合10克、炒酸棗仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升，以滋心安神。

中藥泡腳方：睡前半小時，用夜交藤15克、黃芩葉10克、肉桂2克煮的熱水泡腳，并自揉涌泉穴10分鐘。

晚上睡眠淺容易醒怎么辦？

圈友“鋼鐵貿易+物流一條龍服務”

最近總是胸悶氣短，心跳加速，晚上多夢，早上3點~4點就醒了，腿腳冰涼，月經前后頭痛厲害。

圈友“孫敏”

晚上睡覺總是23點至零時之間醒來，請問一下您什么原因呢？謝謝

圈友“幸運草”

睡眠淺怎么調理？

圈友“舒爽暢芯”

晚上睡覺多夢怎么辦？

圈友“藍色書包”

晚上睡覺老是換姿勢，老是醒。白天老是打哈欠，沒有精神，咋回事？有辦法可以治好嗎？

睡眠輕淺，多因身體“虛”

思慮過度、暗耗心血，久病或老年腎精不足，易致睡眠輕淺易驚醒。

過午不食咖啡因：下午以后避免食用易引起興奮的物質（如酒精、咖啡、濃茶等），夜間臥室環境應安靜、舒適，保持溫度適宜。

安神藥茶方：睡前1小時飲用桂圓肉10克、紫靈芝10克、炒酸棗仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升，補腎益心安神。

中藥泡腳方：睡前半小時，用夜交藤15克、紅花3克、肉桂2克煮的熱水泡腳15分鐘。

晚上睡覺多夢易醒怎么辦？

圈友“月影風荷”

請問怎么改善晚上多夢、易醒？

圈友“可愛的小美女”

失眠、多夢、易醒，怎么辦？

圈友“厚德載物”

睡覺做夢，困擾一年多了，怎么辦？

圈友“喜歡看海”

睡覺多夢，中午睡覺也是夢，惡夢多，應該怎么調理？

圈友“高義明”

晚上睡眠困難，睡著后時間不長就會被夢驚醒，怎么辦？

圈友“剛好”

睡覺總做夢，怎么辦？

圈友“金秋九月”

想咨詢一下睡覺做夢休息的問題。

圈友“韻歆”

入睡困難，睡眠質量差，老做夢，請問專家怎辦？謝謝！

圈友“郭芳”

我睡覺不好，躺下睡不著還老做夢，老感覺半睡半醒，有動靜就醒了，怎么辦？

易醒多夢，多因“心腎弱”

中醫認為，晚上睡眠多夢易醒，早上黑眼圈、眼袋明顯，這些都是心腎衰弱的表現。

安神藥茶方：取紫靈芝10克、炒酸棗仁10克、百合10克一起沖泡，睡前飲用100毫升即可，補腎益心的效果較好。建議每天睡前堅持服用，一段時間后就能看到明顯改善。

中藥泡腳方：癥狀重者可配合使用夜交藤15克、黃連6克、肉桂2克、丹參10克煮水，在臨睡前半小時泡腳。

晚上醒了睡不著怎么辦？

圈友“夢中秋”

新冠后，睡眠差，到兩三點就睡不著了，怎么辦？

圈友“王會”

老師，我半夜4點左右醒了，小便后就不能入睡了，怎么辦？

圈友“仁和”

晚上起來上廁所，回來就睡不著了，一直到天亮，癥狀有一個月了。

圈友“往后余生都是你”

夜里12點到凌晨3點愛醒，睡不著，怎么辦？

圈友“雅”

睡眠不好，半夜醒來睡不著怎么辦？

圈友“以誠為貴”

健康專家老師，您們好！我半夜凌晨3點多去趟衛生間回來就睡不著是啥原因？請老師您解答一下。謝謝！

圈友“晨曦”

我從11歲、12歲的時候起晚上就睡不著，今年40歲了還是睡不著，現在早上還醒得早，1點到3點就醒，醒了就睡不著了，怎么辦？

夜里11點到次日凌晨1點醒

夜里11點到次日凌晨1點醒，多半是膽有問題。該時段為子時，氣血流注至膽經，膽經氣血旺盛，同時也是陰氣最盛之時，陰主靜，此時最需要安靜休息。

如果在子時醒了，會導致膽臟得不到充分休息，久而久之膽經就會出現問題，表現為口苦、嘔吐、厭食、腹脹等。嚴重時，還可出現黃疸、皮膚干燥粗糙，以及大腿至足踝外側感覺發熱等。

調養膽經的辦法有敲打大腿外側的膽經，盡量不吃夜宵，也可經常按揉風池穴（后腦勺兩側下方）等。

凌晨1點到3點醒來

凌晨1點到3點醒來，可能提示肝有問題。丑時，氣血由膽經灌注至肝經，是進入深度睡眠的黃金時段。肝主藏血，有儲藏全身血液和調節血量的作用。

睡得越深，肝血的回流效果越好。如果在肝經氣血最旺的丑時醒來，會導致血液無法歸養于肝，血不停地運行諸經。肝臟在超負荷工作下就會出現問題，表現為眼睛干澀、視物模糊、肢體麻木等，且“肝主疏泄”，疏泄失常，多表現為頭目脹痛、煩躁易怒、抑郁、胸肋部疼痛等。

調養肝經的方法有敲揉、點揉肝經的陰包穴、太沖穴，并在痛點最明顯處敲、揉5~10分鐘。還可推肝經：坐位，伸直右腿，左腿彎曲平放，雙手重疊，掌根壓住大腿根部，沿右側大腿內側肝經位置，用力向前推至膝關節處，反復推50遍左右，再推左腿。

提

醒

每個人體質不同，身體出現不適后，建議及時去正規醫院就診，在專業醫生指導下辨明體質，對癥調理治療，切勿盲目用藥。

來源： CCTV生活圈