綁一個橡皮筋在手腕上，每當自己陷入胡思亂想時，就用力拉動橡皮筋，彈一下手腕，讓自己感受到疼痛。這就是“情緒控制皮筋”。

近日，“悲秋綜合征”一詞引起廣泛關注，秋冬交替、萬物凋零、氣溫變化大，人們容易產生傷感情緒。北京日報報道顯示，立秋以來，北京回龍觀醫院精神科就診人數增長約20%，該院精神科副主任醫師表示，秋季是抑郁癥等“情緒病”高發時段，公眾需要注意識別不良情緒，警惕“悲秋綜合征”發生。

在社交平臺上，有不少網友分享自己購買“情緒控制皮筋”來控制情緒，稱皮筋綁在手腕上，彈一彈，可以避免胡思亂想。

情緒控制皮筋。圖/電商平臺截圖

“情緒控制皮筋”有用嗎？進入“悲秋綜合征”高發期，陷入不良情緒的人們應該如何做？針對此事，九派新聞咨詢了中南大學湘雅二醫院精神病學科副主任醫師鄒定輝。

【1】“悲秋綜合征”：或于生物鐘、褪黑素等相關

九派新聞查閱發現，事實上，現代醫學并沒有“悲秋綜合征”這個概念，但這樣的情緒問題有另外一個名字：季節性情感障礙（SAD）。

鄒定輝醫生表示，大多數情況下，季節性情感障礙癥狀出現在秋末或初冬，來年春夏陽光較多的日子里消失，相反的情況不常見。

癥狀可能開始較輕微，隨著季節的深入變得更嚴重。癥狀包括：幾乎每天都感到沮喪，對曾經喜歡的活動失去興趣，沒有能量和精力，睡眠有問題食欲變化，體重下降，遲鈍或激越，難以集中注意力，感到絕望，毫無價值或無理由的內疚等。

她告訴九派新聞，秋冬SAD特有的癥狀可能包括：過多的睡眠食欲改變，特別是對碳水化合物含量高的食物，格外渴望體重增加疲勞，沒有精力。

鄒醫生介紹，季節性情感障礙的具體原因尚不清楚。但也有一些可能起作用的因素。比如生物鐘（晝夜節律），秋季和冬季陽光水平的下降可能導致冬季發病的SAD，陽光的減少可能會擾亂體內生物鐘并導致抑郁。還有血清素失衡，血清素（5-羥色胺）是一種影響情緒的大腦化學物質（神經遞質），陽光減少會導致血清素的下降并引發抑郁。

此外，褪黑素在睡眠模式和情緒中起著重要作用，季節變化也會破壞身體褪黑素的平衡。

【2】“皮筋彈手腕”：疼痛讓人警覺，阻止不良思維持續產生

九派新聞查詢發現，線上有不少店鋪在售賣情緒控制皮筋，皮筋一般寬5毫米，材質為高彈力耐用粗橡膠，價格也多為幾塊錢。商品介紹視頻中提到：“胡思亂想時，彈自己幾下，久而久之形成肌肉記憶。”

在評價中，有買家表示：“彈起來有點痛，希望這個方法管用。”“最近有點魂不守舍，買個提醒提醒自己”“彈力夠大，彈一下，精神就集中了。”

鄒醫生表示，胡思亂想是一種常見的心理現象。當人們處于空閑、無聊或焦慮等狀態時，大腦會自動產生各種各樣的思維，從而影響我們的情緒和行為。如果無法控制這種思維，就容易沉溺于過去的痛苦回憶、未來的擔憂和幻想等，影響我們的正常生活和工作。

而用皮筋彈手腕感到疼痛的方式來控制胡思亂想，則屬于“厭惡療法”。厭惡療法是心理學中常用的一種方法，其原理是通過建立疼痛或不愉快的體驗來戒掉不良習慣或消除負面情緒。

具體到“皮筋彈手腕”而言，橡皮筋彈在手腕上的疼痛感可以使大腦產生警覺和反應，從而阻止不良思維的持續產生。同時，這種疼痛感也會刺激大腦釋放內啡肽等神經遞質，促進身體放松和心理愉悅的感覺。

鄒醫生表示，這種方法并不適用于所有人，有些人可能會對疼痛產生過度的反應，從而導致適得其反的效果。

此外，胡思亂想可能是一種表達和發泄情緒的方式，如果無法找到其他方式來解決情緒問題，厭惡療法可能只是暫時的控制而非根本性的解決。

因此，在使用厭惡療法的同時，也要結合其他的心理健康方法，如正面情緒調節、冥想和身體放松等，才能真正減輕身心疲憊，讓自己更加健康、快樂地生活。

面對“悲秋綜合征”，鄒醫生建議人們也可以多曬太陽。白天光照下會抑制褪黑素分泌，使其分泌減少。因此，多曬太陽，可減少褪黑素分泌，在一定程度上可減少抑郁癥發生或減輕癥狀。此外，通過曬太陽可以刺激多巴胺和5-羥色胺等分泌，激活大腦，使人體興奮快樂，從而改善抑郁發作時人體心境不舒暢和不愉快的表現。

來源：九派新聞

記者：武菲菲