一到春天總犯困?別急!3個小動作幫你緩解
俗話說“春困秋乏夏打盹”
一到春天很多圈友容易犯困
有時還會哈欠連天、昏昏欲睡
怎樣才能改善這種情況呢?
試試這套“提神醒腦操”吧
幫你促進氣血運行、緩解春困
跟著小圈一起學起來吧!
劉楊
北京中醫藥大學東方醫院
推拿理療科 主治醫師
動作一:開門見山
動作提示:手自兩側平舉,與胸平齊,慢慢打開,感受到胸前的拉伸感,把胸廓打開,保持這個姿勢不變,收緊兩側肩胛骨,讓兩側肩胛骨向中間靠攏,注意不要過分地往后伸展,盡量讓手臂與身體在一個平面上,只讓肩胛骨動,手臂不再往后伸展,然后慢慢回落。
運動貼士:手臂往中間并攏的時候,能刺激到背部的膀胱經,還能刺激到至陽穴,這樣可以有效地填充或者激發人體的陽氣,讓我們陽氣滿滿,身體能量也會更加充足,慢慢地把這股陽氣往頭部輸送,從而起到提神醒腦的作用。
動作二:與項爭力
動作提示:首先十指交叉、扣緊,用掌根部夾緊頸部兩側的大筋,先擠壓,擠壓時掌根相對用力,做5次~10次擠壓,頭部和頸部會得到有效放松。然后,雙手扣緊頸部,手不動,頭慢慢地向后仰,讓枕部,也就是后腦勺,往后背上靠,動作不要太猛,要慢慢地找到極限的發力感,然后回正。
此時頭部和手部保持不動,頭慢慢地向左轉,這時候臉頰會與手掌根部和前臂形成一個靜力的對抗。左右交替進行。
運動貼士:做這個動作時,手肘不要打得太開,可以稍微向中間收攏,這樣可以維持穩定性,然后再緩慢地向對側轉頭 ,這樣可以有效地刺激到頸兩側的肌肉。
動作三:輕敲百會
動作提示:首先找到百會穴的位置,將兩個耳朵尖連線,頭頂正中線的交點處就是百會穴。將手掌部勞宮穴放到百會穴位置輕拍,拍的時候一定要注意力度,不要太重,有酸脹感即可。
運動貼士:每天拍100次,能夠有效地刺激到百會穴,形成一種氣往上提升的效果。
來源: CCTV生活圈
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