來源：健康佛山

在日常生活中

不少人走路時會出現

膝蓋一彎，腿發軟或想跪下去的情況

這種現象就是膝蓋“軟一下”

俗稱“腿打軟”

當出現這個情況時

可能是膝關節向我們發出求救信號！

醫生表示，不少人，尤其是中老年人，總是習慣性地認為“軟一下”是缺鈣所導致的，一味補充鈣片，喝骨頭湯等補鈣食療，但是效果微乎其微，甚至無效果；后來到醫院就診的時候才弄清楚具體的原因；缺鈣確實會引起腿部肌肉乏力的現象，但也分很多種情況，腿軟除了缺鈣，也可能是疾病發出的預警信號。

10月12日是世界關節炎日，讓我們來談談關于愛“膝”的那些事。

01

“腿打軟”或是5種疾病

發出的預警信號

膝關節是人體內最復雜、活動量最大的關節，主要負責運動和承載體重，但它也是體內最容易受損的關節之一。生活中一些不良的習慣，如長期久坐久站、過度運動、蹺二郎腿、運動不當等，都可能導致其出現磨損。此外，膝蓋突然發軟除了缺鈣之外，也可能是以下疾病發出的信號。

01

半月板損傷

半月板是大腿骨（股骨）和小腿骨（脛骨）關節面之間的兩個纖維軟骨板，具有維持膝關節穩定性、吸收關節震蕩、潤滑關節、吸收和傳遞能量等作用。

當半月板損傷后，會出現關節疼痛、腫脹、積水等癥狀，損傷或病變持續發展，得不到及時的治療，會有打軟腿、關節卡住的表現。經常打籃球、足球、進行劇烈運動的人群，出現半月板損傷的風險較高。

02

骨質增生

隨著年齡的增長，關節上很容易出現骨質增生，也就是我們常說的骨刺。早期骨刺一般不會出現明顯癥狀，隨著病程不斷發展骨刺會脫落形成游離體，當其正好游走至關節間隙時，則容易引起關節疼痛、周圍組織受到刺激后發生痙攣的癥狀出現，該癥在中老年女性身上相對多見，重體力勞動人們尤甚。

03

滑膜炎、滑膜軟骨瘤病

不少中老年人都喜歡步行、爬山、蹲下起立鍛煉等，但這些鍛煉會導致膝關節反復受到摩擦，容易讓關節囊充血、肥厚，繼而發生滑膜炎癥。具體表現為膝關節疼痛、腫脹積水，且癥狀會反復發作，后期會覺得膝關節不斷打軟，正常的活動都可能會受限。

04

髕骨軟化

隨著年齡增長，膝關節前方的髕骨可能會出現老化、退行性改變的現象，髕骨關節軟骨磨損，髕股關節滑動軌跡凹凸不平，在走路時就容易有打軟腿的癥狀。

05

腦梗死

腦梗會導致腦部的血液循環受阻，大腦對于肢體的支配能力會下降，處于身體末端的腿部更容易受影響，在走路的時候很可能會有不平衡、膝蓋發軟的癥狀。

醫生介紹，運動有益健康是毋庸置疑的，但很多人害怕在運動時膝蓋被過度磨損，在運動還是不運動間舉棋不定，那運動到底還要不要做呢？

據權威期刊《骨科與運動物理治療雜志》的研究表明：久坐比跑步更傷膝蓋。該研究共對17項涉及11.48余萬人的研究進行了薈萃分析，結果發現競技跑步者關節炎發生率為13.3%、久坐不動的人發生率為10.2%，而健身跑步的人群關節炎的發病率僅有3.5%。對此研究人員認為，過量的健身跑步可能會誘發關節問題，但普通的健身跑步，對關節健康是有好處的。

而久坐不動會導致膝關節軟骨的正常營養代謝出現障礙，大量的代謝廢物無法及時排出，讓軟骨無法及時吸收營養物質與氧氣，容易引起功能性障礙發生。

這5個行為“很傷膝”

膝關節的磨損與日常的多種行為相關，這幾件事如果你還在做的話，一定要盡快改正。

突然劇烈運動，不做熱身

運動前沒有熱身運動，尤其是本身沒有運動習慣的人群，會給膝關節帶來巨大的壓力，其發生損傷的風險也會成倍上升。 運動一定要循序漸進、量力而行，且運動前要充分熱身。

久坐不動，愛蹺二郎腿

久坐不動會導致膝關節處的代謝以及血液循環速度變慢，膝關節長期沒有得到足夠的活動容易功能下降。蹺二郎腿也會無形中增加膝關節的壓力，增加關節軟骨的磨損。

負重爬樓梯和爬山

本身爬樓梯和爬山時膝關節就需要承受較大的壓力，再增加重量的話無疑是在雪上加霜，會增加關節損傷的風險。

經常在水泥地上跳繩

水泥地面在落地的時候無法對沖擊力帶來緩沖，會給膝關節帶來較大的壓力。跳繩時最好選擇塑膠跑道，或者是在墊子上跳，對于緩解膝蓋壓力有一定好處。

長期穿高跟鞋

有研究發現，穿高跟鞋上下樓梯時，膝關節承受的壓力是體重的7-9倍，且穿高跟鞋會促進女性的膝關節軟化，增加膝蓋損傷的概率。膝關節對于我們的健康而言非常重要，一旦其出現功能性損傷，可能會讓正常的活動都受影響，所以日常一定要多保護膝關節，上述的這些不良習慣要及時改掉。

如何進行康復鍛煉？

膝關節有問題，想要得到好的恢復，不僅要通過醫生治療，更需要自己來做康復鍛煉，請記住，最好的醫生是自己！

不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這組運動都會適合您，因為這組運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋。

坐位伸膝

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左（右）膝伸直，并保持伸腿姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10～20次。

推擦大腿

坐位或者平臥，雙膝屈曲，兩手掌指面分別放在左（右）腿根，然后稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10～20次，雙腿交替進行。

仰臥抬腿

仰臥床上，抬起一側腿向上15-30度左右，初做時可保持1～3分鐘，雙腿交替進行。練習一段時間后，空中抬腿時間爭取達到10～15分鐘，抬起的角度也可以增加至45-60度。隨后也可用腳挑起一個枕頭，增加腿肌力量。

仰臥屈膝

仰臥位，將一側膝關節屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5～10秒鐘，然后逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重復練習10～20次。

俯臥屈膝

俯臥位，雙臂伸直，在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將一側膝關節逐漸彎曲，足跟盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行，重復練習10～20次。

俯臥抻腿

俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，另一側腿肌肉繃緊做伸直的動作；經過鍛煉一段時間后，可以進階至雙手反向握住踝部（或用毛巾環繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，腿部繼續做伸直的動作，以對抗手部的牽拉力量，并保持這一姿勢5～10秒鐘，然后放下，雙腿交替進行。重復練習10～20次。主要目的為訓練大腿肌肉的力量，以促進膝關節的穩定性。

以上動作，是身體、關節正常狀態下的自我保健、并不是治療手段，若身體有不適宜俯臥或不適宜進行上述動作的人們，請不要勉強進行，以免導致病情加重或更多的并發癥發生。

若膝關節疾病癥狀明顯，請及時到醫院就診！

來源：廣東衛生信息