隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，人的身體也開始囤積能量，為抵御寒冷做準(zhǔn)備，不知不覺就重了好幾斤。而要說哪個(gè)部位最容易胖，估計(jì)大多數(shù)人都會(huì)說：肚子。

究竟肚子多大算胖呢？除了能明顯看出“肚子像一座小山丘”，或者肚子上的肉堆了一層又一層以外，如果有以下2個(gè)表現(xiàn)，也說明你的肚子太胖了！

①男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm；

②用手捏肚臍旁邊1cm的肉，厚度大于3厘米（大約3指厚）。

可別小看肚子大的問題，它不僅影響外貌，更可能提示內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，與多種健康問題息息相關(guān)。

肚子越大

心臟、血管也越危險(xiǎn)！

肚子大的肥胖，也被稱為腹型肥胖或向心性肥胖，這對(duì)于心血管來說可是不小的打擊。

1

降低心臟泵血功能

內(nèi)臟脂肪過多容易導(dǎo)致心臟肥大，降低心臟舒張功能，造成心臟泵血效率大大降低，出現(xiàn)氣短等癥狀。嚴(yán)重時(shí)，甚至可能因心臟供血不足而誘發(fā)猝死。

2

誘發(fā)“三高”，危害心血管健康

高血糖：腹型肥胖可導(dǎo)致人體脂聯(lián)素含量降低，降低胰島素敏感性，更易發(fā)生胰島素抵抗，引起高血糖。有數(shù)據(jù)表明：腹型肥胖的人，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)為正常人的10.3倍、肥胖人群的2.8倍；

高血壓：腹型肥胖者血漿中的瘦素水平較高，會(huì)對(duì)腎交感神經(jīng)活性和動(dòng)脈血壓造成刺激，從而導(dǎo)致血壓升高。

高血脂：肥胖本就是體內(nèi)脂肪過多的表現(xiàn)，腹型肥胖的人往往也有高血脂的表現(xiàn)。

“三高”既可以獨(dú)立存在，又可以相互影響，成為心血管疾病的重要危險(xiǎn)因素。

除此之外，“肚子大”還會(huì)大大增加脂肪肝、腎臟病變甚至癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

以癌癥為例：《英國癌癥雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，腰圍每增加11cm，患相關(guān)癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加13%，尤其是腸癌，腰圍每增加8cm，患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)提升15%！

6個(gè)胖肚子的壞習(xí)慣

飲食就占了4個(gè)，你中招了嗎？

很多人想不通，全身上下為什么偏偏就容易胖肚子呢？

首先，脂肪的堆積和基因有關(guān)，有些人天生就更容易胖肚子；

其次，由于激素水平差異，男生和絕經(jīng)后的女性通常更容易胖肚子，年輕女性更容易胖屁股和腿。

但生活中，很多人的“肚子大”，往往與不良習(xí)慣，尤其是不良飲食習(xí)慣有關(guān)。

1

吃得太多

當(dāng)人體攝入食物過多，產(chǎn)生的能量消耗不了，就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來，會(huì)刺激胰島素大量分泌，促使脂肪向肚子集中。

2

吃得太咸

國內(nèi)外的多項(xiàng)研究都發(fā)現(xiàn)，鹽是獨(dú)立于能量攝入之外的肥胖風(fēng)險(xiǎn)因素，讓人長胖、長肚子。

3

果糖吃太多

從進(jìn)化的角度說，秋季果實(shí)成熟時(shí)，果糖非常容易獲得，攝入大量的果糖有助于吸收更多的營養(yǎng)并轉(zhuǎn)化為脂肪，順利度過冬天。大量攝入高果糖飲食可能是肥胖和內(nèi)臟脂肪蓄積的重要原因。

4

精制碳水吃太多

我們飲食的“質(zhì)”和“量”都會(huì)直接影響血糖，攝入升糖指數(shù)高的食物或是大量進(jìn)食都會(huì)引起短時(shí)間內(nèi)血糖急速上升，造成血糖波動(dòng)。最終結(jié)果就是導(dǎo)致皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪增加。常吃的精制碳水有精白米面、蛋糕、甜點(diǎn)、含糖飲料等。

5

久坐不動(dòng)

久坐、久躺、不運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣，能量攝入大于消耗，腹部就更容易堆積脂肪，導(dǎo)致肚子越來越胖。

6

壓力太大

長期壓力過大，會(huì)讓體內(nèi)的皮質(zhì)醇、促腎上腺皮質(zhì)素和去甲腎上腺素水平紊亂。高水平的皮質(zhì)醇會(huì)增加食欲，讓人偏愛那些高熱量的食物，還會(huì)導(dǎo)致白色脂肪組織重新分布到腹部區(qū)域，導(dǎo)致腹型肥胖。

會(huì)吃會(huì)動(dòng)

幫你瘦出“小蠻腰”

想要減重，“管住嘴、邁開腿”是怎么也繞不開的話題，瘦肚子也是一樣。接下來，可可就從吃和動(dòng)兩方面，教你瘦出“小蠻腰”。

1

吃：一日三餐正常進(jìn)食

三餐的進(jìn)餐時(shí)間都固定在一個(gè)時(shí)間內(nèi)，定時(shí)定量，日常多吃水果蔬菜，少吃零食。

如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐時(shí)大吃一頓。

少吃零食：可選擇只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如低糖水果、燕麥、全麥?zhǔn)称返取?/p>

2

動(dòng)：中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)調(diào)動(dòng)棕色脂肪

人類有許多不同類型的脂肪，包括白色、米色和棕色脂肪，與儲(chǔ)存卡路里的白色脂肪不同，棕色脂肪富含線粒體，可以燃燒脂質(zhì)，是人體自帶的“減肥良藥”。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每100克棕色脂肪，一天內(nèi)能燃燒正常飲食所攝取能量的2倍！

而體內(nèi)的棕色脂肪會(huì)隨著年齡增長、體脂升高而減少，想要激活可以從以下兩方面：

① 每天30-40分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；

②低溫刺激，夏季體質(zhì)較好的人可以用20℃左右的水洗澡，低溫能增加燃脂速度。

作者：飯小二

來源： CCTV回家吃飯