兒童睡眠不足或更易得糖尿病,看看你的孩子應該睡多久?
研究結果顯示,與普通兒童相比,睡眠不足的兒童患上2型糖尿病的風險較高。那么,兒童到底應該睡多久?家長應該如何幫助兒童更好地睡眠呢?
一、關于睡眠研究知多少?
研究發現睡眠時間較長的兒童體重相對較輕、體脂水平相對較低,且睡眠時長和胰島素水平、胰島素抵抗及空腹血糖水平成反比。也就是說,僅從研究數據來看,睡眠不足的兒童更容易患上2型糖尿病。
研究結果是否具有普遍性還需要進一步驗證,但保證規律、充足的睡眠的確有利于身體健康。
專家認為,人體內有一套特殊的生物鐘,能夠幫助人們適應每天的生活規律,生物鐘紊亂會引發疾病等很多問題,而睡眠不規律、睡眠不足等不良習慣會導致生物鐘紊亂,進而危害身體健康。
二、每天到底應該睡多久呢?
① 新生兒到3個月大的嬰兒:14小時~17小時(包括日間小睡)
② 4個月到12個月大的嬰兒:12小時~16小時(包括日間小睡)
③ 1歲到2歲的幼兒:11小時~14小時(包括日間小睡)
④ 3歲到5歲的學齡前兒童:10小時~13小時(包括日間小睡)
⑤ 6歲到12歲的學齡兒童:9小時~12小時
⑥ 13歲到18歲的青少年:8小時~10小時
⑦ 18歲以上:7小時~9小時
三、怎樣才能提供一個良好的睡眠環境呢?
① 幫助孩子建立一個規律的睡眠時間表。
② 養成良好的睡前習慣,比如家長可以給孩子講睡前故事等,這樣不僅能幫助孩子放松心情、減輕壓力,而且可以使親子關系更親密。
③ 給孩子創造一個舒適的睡眠環境,比如確保臥室具有良好的隔音性能、適宜的溫度等。
④ 設定必要的限制,比如讓孩子在睡前半小時關閉所有電子產品等。
⑤ 避免讓孩子在睡前三小時內攝入含有咖啡因的食物和飲料,比如咖啡、奶茶、可樂、巧克力等。
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