俗話說“熱在三伏”，今天（7月15日）開始，我國正式進入長達40天的“三伏天”，這意味著一年中最熱的時候到了。不少人感覺“三伏”天氣越來越熱了，事實真的如此嗎？盤點近60年氣象大數據，看看“三伏”真的變熱了嗎，哪里“三伏”高溫更多，哪里熱意貫穿全天。

40天加長版“三伏”上線，江南等地打響高溫持久戰

在大家的印象里“三伏天”一般是30天時間，但其實，“三伏”也有“加長版”的40天?！叭笔前崔r歷計算，每年夏至后的第三個庚日（干支紀日法中帶“庚”的日子稱為“庚日”）為“入伏”，立秋后的第二個庚日為“出伏”?！邦^伏”和“末伏”的長度是固定的，均為10天。“中伏”長度則由立秋節氣與其后首個庚日之間的間隔決定，可能是10天，也可能是20天。今年“三伏”7月15日入伏，8月23日出伏，共計40天。

今年“頭伏”期間，全國的“熱度”將會如何？據中國天氣網氣象分析師沈雨旸 介紹，未來10天，副熱帶高壓仍然控制南方多地，江南、華南北部、江漢東部、江淮多高溫天氣，高溫日數可達5至10天，局地可達40℃。在北方，新疆為高溫核心區域，多地高溫日數也能達到5至10天，吐魯番附近局地最高氣溫可達45℃左右；華北一帶悶熱程度也會增加。

氣溫破紀錄成新常態？我國“三伏”期間天氣在變熱

不少網友感慨“這些年越來越熱”、“有史以來最熱的一年”等情況頻頻出現，氣溫破紀錄似乎已經成為新常態。中國天氣網盤點1961年以來的氣象大數據發現，隨著氣候變暖，“三伏”期間，我國的天氣也在變熱，特別是2010年之后，全國平均氣溫屢創新高，2022年和2023年連續兩年都突破了23℃。

“三伏天”哪里高溫更多？長江中下游高溫最頻發

從常年“三伏”期間來看，長江中下游一帶等地是我國高溫的頻發地區。中國天氣網統計的大城市高溫日數顯示，重慶以平均21.53天高溫居榜首，杭州以20.8天高溫位列第二，可謂是有一半以上的日子在暑熱連連中度過。南昌、福州、長沙、武漢、上海等地也上榜?？傮w來說，“三伏”高溫排行榜上，南方城市霸榜，北方城市中僅有西安擠進前十。

為何長江中下游地區“三伏天”熱力這么足？據沈雨旸介紹，“三伏天”開始時期往往在出梅之后，此時雨帶北移，長江中下游一帶通常會受副熱帶高壓的控制，天氣晴朗少云，容易出現高溫天氣。

對于不少地方來說，“三伏”也是一年中高溫最集中的時段，例如上海徐家匯，全年中有九成以上的高溫日出現在“三伏”期間，南京和合肥也有七成以上的高溫日集中在“三伏”。

不止如此，“三伏”的熱往往還是讓人無法喘息的連軸熱。白天高溫頻繁，導致入夜時的基礎氣溫高，加上濕度大，江南等地夜間也不涼快。上海、南昌、武漢等城市常年“三伏”期間平均最低氣溫都在26℃以上，熱意貫穿全天。

“三伏天”科學養生，避開這五大誤區

“三伏天”防暑降溫是重中之重，各種養生方法層出不窮，但并非適合所有人，避開以下五大誤區，助你科學養生。

誤區一、三伏貼包治百病

三伏貼是中醫“冬病夏治”中很重要的外治療法之一，適用于免疫力低下、易患感冒、虛寒型體質等人群。孕婦、心臟病和高血壓患者、濕熱體質和皮膚嚴重過敏的人群都不適合用三伏貼治療。另外，貼三伏貼需到正規醫院，在醫生的指導下，根據個人體質和病癥進行用藥。

誤區二、綠豆湯喝越多越解暑

綠豆是寒性食物，具有清熱利濕、涼血解毒的功效。但大量飲用綠豆湯容易傷脾胃，尤其是陽虛體質、濕氣較重、四肢冰涼、易腹脹腹瀉人群都不宜多喝。

誤區三、防暑不怕涼

三伏天里，很多人都只關注如何防暑，喝冷飲、吃冰鎮西瓜、洗冷水澡......炎炎夏日里這些消暑方式好愜意，但過度貪涼容易損害機體功能。例如，外出大汗歸來，毛孔正處于張開散熱的狀態，在空調冷氣或涼水的沖擊下，毛孔會迅速閉合，導致體內熱量無法散發，甚至可能會引發心腦血管突然收縮，導致供血不足。而大量飲用冷飲，也會加重腸胃負擔，引發身體不適。

誤區四、伏天就要“以熱制熱”

三伏天是一年中最熱的時節，有些人喜歡“以熱制熱”，通過促進身體排汗來達到消暑目的。但并非所有人都適合“以熱制熱”，內熱體質人群如果采用“熱養法”可能會導致上火，易出汗人群則可能因出汗過多引起心慌等不適癥狀。

誤區五、最熱時鍛煉可提高耐熱力

“冬練三九，夏練三伏?！焙芏酂釔劢∩砣巳杭词沽胰昭籽滓惨廊粓猿皱憻?，以提高身體耐熱力，但大汗淋漓會損耗體力和津液，尤其是中老年人群更要避免在戶外過度運動，以防出汗過多導致血液粘稠而引發的心梗、腦梗等疾病。即使年輕人也需避開最熱時段戶外鍛煉，以免中暑。

中國天氣網提醒，“三伏”期間容易出現高溫、高濕天氣，中暑風險上升，公眾請注意做好防暑降溫工作，外出盡量避開高溫時段；日常生活中注意多補水，飲食以清談為主，避免過度貪涼導致腸胃不適。